教您在日常生活中怎样注意保肝护肝

2018-01-20 来源：乙肝在线专家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，不要乱吃没有卫生保障的食物，例如街边的小食档，防止细菌、病毒入侵肝脏。

　　肝脏是人体的一个巨大的“化工厂”，是人体最重要的的代谢和解毒器官。常听老百姓把自己疼爱的小宝宝，叫做“心肝宝贝”，就足以看出无意之中人们对肝脏的重视了。情绪、睡眠、饮食甚至药物等，均会影响肝脏的疏泄功能，那么日常生活中要如何保肝护肝？

　　1、饮食护肝

　　饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，不要乱吃没有卫生保障的食物，例如街边的小食档，防止细菌、病毒入侵肝脏。

　　保护肝脏的食物如下：

　　水果类：香蕉、桃、苹果、柚子、西红柿、大枣、蜂蜜。

　　坚果类：花生、核桃、芝麻、向日葵、腰果、大麦。

　　豆类：黄豆、豌豆、黑豆。

　　菌类：蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳。

　　蔬菜类：山药、茄子、莴苣、洋葱、豆腐、菠菜、芹菜、韭菜、大白菜。

　　2、运动护肝

　　适当的运动锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

　　3、睡眠护肝

　　眼是肝的穴位，人在睡眠的时候，血就归于肝中。眼在睡眠时获得肝血的补充，才能够视物清晰。国际精神卫生组织将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。在睡眠中，除了肝脏外，体内的大部分器官工作节奏极慢。而肝脏正是利用这段较为安静的时间加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面的清洁、大扫除一样。

　　但是人体是有生物钟的，清洁工只在半夜十点到四点工作。所以无论如何不要熬夜!正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿一天至少要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，中学生9小时，大学生与成人需要8小时，老年人因新成代谢减慢，睡眠需要6～7小时。欲养肝，必须睡午觉。吃完午饭后静坐休息10～30分钟的时间，就应该去睡午觉，这对肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

　　4、情绪护肝

　　调节情绪，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡。最不利于肝的就是怒，中医上说"怒则伤肝"，可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。

　　以上是日常生活中保肝护肝需要注意的四点，保护好您的肝，肝病才会远离您。