瘦子亦有权利患脂肪肝 该如何给肝脏减脂

　　你以为脂肪肝是胖子的专利，那就错了，其实脂肪肝与胖瘦无关，瘦子亦有机会得脂肪肝，且相比胖子危险更大。所以为了降低风险，瘦子也要加入减脂的队伍中。当然减脂不是少吃几块肉这么简单，还要配合运动和治疗哦。

　　脂肪肝与身材胖瘦无关瘦子死亡率高

　　俗话说，“腰带长，寿命短”，这让不少身材偏瘦的人沾沾自喜。可美国的一项新研究给了他们当头一棒：如果得了脂肪肝，瘦人危险更大。

　　据美国《科学日报》5月4日报道，美国肯塔基大学医学中心肝病、消化和营养学系的研究人员发现，同样患非酒精性脂肪肝，体重较轻、体型偏瘦的患者整体死亡率超过体重过重、身材肥胖的患者。

　　他们开展了一项回顾性研究，收集1000多名非酒精性脂肪肝患者最近20年的健康状况、临床和实验室数据等，并进行详细分析。

　　患者被分成两组，一组身体质量指数(BMI)平均为23，为“瘦子组”;另一组平均BMI为33，为“肥胖组”。

　　研究结果显示，与肥胖组相比，虽然瘦人的肝脏脂肪量相对较少，较少出现晚期肝纤维化，可一旦出现肝炎等肝病发作，病情却来势更凶猛，肝脏受损情况更严重，甚至可能导致死亡率增加。

　　研究领导者、系主任保罗·安古洛教授解释说，很多人想当然地认为脂肪肝是胖子的专利，导致瘦人容易忽略疾病的早期信号，发现脂肪肝时，肝脏可能已经“伤痕累累”了，受到打击恶化也更快。

　　保持健康生活方式摒弃肝脏堆积脂肪

　　1、控制体重，切忌盲目减肥

　　减肥有助于减少肝内脂肪，但迅速减肥会导致肝脏的纤维化，进而引发机体代谢紊乱，甚至诱发脂肪性肝炎和肝功能衰竭，若每月体重下降超过5公斤可导致肝病恶化。

　　因此，不建议脂肪肝病人盲目减肥，体重下降的速度是决定肝组织改善或恶化的关键因素，减肥治疗时必须检测体重和肝功能。

　　2、戒酒

　　餐桌上“无酒不欢”，自认为“豪爽”性格的人，最容易年纪轻轻就患上脂肪肝。75%～95%的嗜酒者会有不同程度的脂肪肝。

　　酒精本身就对肝脏有着直接的损害，如果长期饮酒，而不正常进食还会导致营养不良，这样就很容易发生酒精性脂肪肝。与其它类型的脂肪肝相比，酒精性脂肪肝发生纤维化和肝硬化的几率相对较高。因此防脂肪肝，戒酒是关键。

　　3、切莫盲目用药

　　目前市场上“保肝”的药物很多，也有不少声称能治愈脂肪肝的，但这些多半都是靠不住的。因为至今国内外尚未发现治疗脂肪肝的特效药，千万不要以为单纯依靠花钱买药就可以求得健康。

　　在脂肪肝的综合治疗中，保肝药物仅仅是一种辅助治疗措施，主要用于伴有转氨酶升高的脂肪肝性肝炎患者，短期内会有一些作用。但是如果想永远和脂肪肝说再见，还是要重视和调整饮食与运动。

　　4、进行至少20分钟有氧运动

　　想彻底摆脱脂肪肝的困扰，一定不能偷懒。虽然明知运动的重要，但总也迟迟落实不到行动上的懒人要注意了:运动疗法可是对抗脂肪肝的重要手段。

　　脂肪肝患者适合选择中等强度的有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑单车等都可以。有氧锻炼对时间有特别的要求，每次需要持续20分钟以上才能有效。

　　因为运动至少20分钟后，人体能量才开始由脂肪供给，且运动时间越长，脂肪消耗量越大。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200次减去实际年龄。

　　5、保证基本营养，限制油脂类食物

　　控制饮食对人体肝脏来说会更安全一些，控制每餐的食量，一般吃八分饱就可以了，切莫贪食过多。

　　脂肪肝的患者饮食中应增加豆制品、瘦肉，鱼虾等含有蛋白质的饮食，鸡蛋、牛奶不宜过多食用，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。

　　由于脂肪肝病人脏脏的脂肪过多，因此，病人要少食用使身体脂肪增加的食物，限制油脂类食物，通常进食油脂类食物每天按每公斤标准体重0.5～0.8克为宜。

　　脂肪肝患者还应保证充足的维生素供应。最好多食新鲜绿叶蔬菜和含糖量偏低的新鲜水果，对胡萝卜、芋头、土豆、山药、粉丝等含糖较多的食物应适当限制。