以前很多关于保肝养肝的文章中,都有提到,熬夜对肝脏的伤害很大,让大家不要熬夜。但是生活所迫,很多不想、不愿做的事情,都不得已去做,就像熬夜,没有谁天生喜欢熬夜的。那么面对着熬夜给肝脏带来的伤害,我们该怎么去保护呢?
临床医学证明,除去遗传、传染等因素,大多数的肝病都是“熬”出来的。每天的23点至第二天凌晨3点,是肝活动能力最强的时间段,也是肝脏最佳的排毒时期,如果肝脏得不到休息,会造成肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并且会恶化。所以说“长期熬夜等于慢性自杀”一点也不为过。
那么我们在熬夜的时候,该怎么做到保肝护肝呢?
1、补充营养
熬夜会给身体带来很多的负面影响,维持免疫能力和保护肝脏机能则成了熬夜族必须需要注意的事情了。熬夜族在熬夜的时候,维生素A、B群,C、E的需求量都会大幅度增加,如果不足的时候,会很容易感觉到疲劳,并且增加健康的磨损。所以需要上夜班熬夜的熬夜族们,晚餐时应该多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类以及新鲜蔬果。
2、枸杞茶
枸杞是一种药食同源的常用中药,不仅可以当作中药来给患者治病,还能作为辅助材料烹饪美食。但枸杞的作用绝不仅仅是这样,枸杞还能够泡水,泡成枸杞茶。枸杞具有补肝益肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现,枸杞还有着护肝及预防脂肪肝的作用。所以熬夜族们,每天取10克枸杞坚持泡水,对于养肝和修复肝脏细胞是很有好处的。
3、调整睡姿
很多熬夜族的人,一个晚上过完,身心疲惫的回到家里,躺下就睡。有的时候,睡姿会帮助你很多事情。侧身睡是很多人喜欢是睡姿,而侧身睡也是最能养肝气的睡姿。人在侧卧的时候,血自然的就会归到肝经里,肝主藏血,血回到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
4、按摩运动
肝脏按摩需要把双手个搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方,缓缓插入约2-3公分。此点为肝经,多做按摩,可以很好的养护肝脏。
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