尽管已经科普过很多关于熬夜、喝酒伤肝的知识,但是,有些人还是不以为意,仍然任性地喝酒熬夜各种欢,这么透支自己的身体健康,你爸妈知道吗?
好吧,既然你改不掉这恶习,为了大家的健康着想,小编还是老老实实科普一些关于经常熬夜,怎么保护自己肝脏的方法吧!不用谢,我的名字叫雷锋。
夜猫族必备大3大护肝法则
一、补充熬夜所需营养,维护免疫力
喜欢熬夜的一定要注意补充熬夜所需的营养,维护自身免疫能力,保护肝脏机能。若是熬夜在电脑上工作,就更要注意保护视力。熬夜族的维生素A,B,C,E的需求量都会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,并增加健康的磨损。
因此,需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。
二、拒绝高热量食品
熬夜族最喝的饮料就是咖啡,最常吃的食物时甜食、饼干、西式快餐等高热量食品,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度,而且会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。
维生素B群不足,人体更容易产生疲倦,影响工作效率。此时千万不要再多喝咖啡,会造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。
三、做保护肝脏的按摩运动
经常熬夜加班的人,平日就应养成爱护肝脏的习惯,比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。
肝脏按摩运动:两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。注意:一般力道即可,毋须特别用力。
怀抱式肝脏运动:两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。
肝脏穴道按摩:平时也可多按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉
此外你还可以适当补充肝脏所需微量元素硒,硒对肝脏有保护作用,可以适当补硒,进行保护肝脏,清除肝脏瘀滞,恢复肝脏功能,控制病情。
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