养肝等于养命，不可错过的养肝秘籍！

　　肝脏是最大的消化腺，新陈代谢最旺盛，它就像一个巨大的“化工厂”，每天进行1500种以上的化学反应。所以要给它提供足够的营养，才能让它有力气运作。

　　养肝，就要给肝最爱的营养

　　1. 蛋白质能修复肝脏

　　蛋白质能修复肝细胞，促进肝细胞的再生。像鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻等高蛋白低能量的食物就是肝脏的最爱。

　　2. 脂肪也是必需品

　　脂肪能提供给肝脏能量，保证肝脏正常工作。不要以为有脂肪肝，脂肪就是肝脏的敌人，脂肪是肝脏的必需品，只是应该要适量，不能过量。

　　瘦肉、低脂牛奶、虾就是很好的食物。

　　3. 肝脏还爱糖

　　糖是保护肝脏的重要物质，除了提供能量让肝脏正常工作，糖还能合成肝糖原储存在肝脏中，防止摄入体内的毒素损害肝细胞。

　　最好的摄入糖的方法就是米饭、面食、蜂蜜、水果，而不是巧克力，蛋糕，冰淇淋。

　　4. 维生素也不能少

　　维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，番茄、胡萝卜、菠菜、鱼肝油、乳制品就含有大量维生素A;

　　B族维生素是肝脏的加油站，加上物质代谢，修复肝功能、防止肝脂肪变性，最是预防脂肪肝，猪肉、黄豆、大米、香菇可多吃;

　　维生素E阻止肝细胞老化，护肝新武器。

　　5. “青色入肝”，肝最爱青色

　　中医说青色入肝经，绿色食物有益肝气循环代谢，舒缓肝郁，消除疲劳，多吃青色食物最是养肝护肝，比如西兰花、菠菜、芹菜、青苹果。

　　此外，眼睛多看绿色植物也能养眼养肝，闭目养神。

　　护肝，就要让肝远离它最怕的

　　什么最伤肝，我们就远离什么

　　1. 怒伤肝，所以开心最重要

　　2. 烟酒毒害肝脏，要远离

　　3. 发霉腌制油炸烧烤食物会加重肝的负担，要少吃

　　4. 药物有肝毒性，要慎重用药

　　护肝，就要运动让它更强壮

　　人一不动，就容易生病，肝也一样，每天快走30分钟或者慢跑15分钟，骑车，游泳，练瑜伽，练太极都是非常好的运动;

　　另外，敲打肝经，活络筋脉，也是间接的养肝方式。握紧拳头，沿着肝经循行的方向敲打，每天敲打一两次是极好的。

　　养肝，就要帮它祛疲劳

　　肝脏一天工作下来，多疲劳，而要帮它祛疲劳，就要在它该休息的时候让他休息。

　　晚上11点-3点是肝脏休息的最好时间，所以人必须在这个时候处于熟睡状态，不可熬夜，最好在11点就要睡觉了。

　　如果在睡前泡个脚，更好。热水泡脚具有调节脏腑功能、增强体质的作用。

　　热水温度在40℃左右为宜。

　　时候不早，赶紧照着这本养肝秘籍做起来吧~~

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