现代生活的节奏不断加快,过大的工作量、学习量,常常使人精神疲劳、肉体乏顿,再加上缺少睡眠,或者睡眠过少,长此以往,肝脏就慢慢出现病症。由此可见,睡眠对肝病的重要性。
休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,促进肝细胞的康复。
据日本学者观察,肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%,立位伴有运动时,肝血流量比卧位时减少80%~85%。肝血流量减少,可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。
不过,并非睡眠越多越好,过分强调卧床休息与睡眠反而会加重脂肪肝患者的精神负担,影响大脑的调节功能和内脏功能的协调,也不利于机体的新陈代谢。
在保证充足睡眠的同时,应注意提高睡眠质量,关注与睡眠有关的一些细节,如睡前勿饮浓茶、咖啡、可乐等刺激性饮料;晚饭宜清淡,切勿过饱;入睡前用温热水泡泡脚,做几节保健按摩操都有利于入睡。一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等则应避免。
总之,对于肝病患者,只有充足而适量的睡眠才能保证机体内环境的调节和稳定,提高抗病能力,使病情日趋康愈。
凌晨1-3点为肝经时间
中医认为,凌晨1-3点为肝经时间,此时需要睡觉才可养肝、排毒,否则容易造成皮肤粗糙、疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大,甚至出现黑眼圈。
养肝、保肝的最好方法就是晚上11点就寝。除了保持充足的睡眠外,还要注意养成良好的生活习惯。“喜伤心、怒伤肝”,如果经常心情暴怒、郁郁寡欢,对肝脏也是一大伤害。
好睡眠是护肝良药
每晚睡眠不足4小时者,其免疫系统功能要下降50%。乙肝病毒携带者早晨3-7点不睡觉,白天对其检查时,发现他们体内的免疫细胞活力减弱31%,当这些志愿者获得充足的睡眠,他们的免疫力完全恢复。
好睡眠是护肝良药。睡眠不足,肝病患者代谢功能受影响,全身所需的营养不够用,良好的睡眠可以减少营养消耗,有利于肝病康复。
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