7个习惯很伤肝 每天10分钟养好肝

　　肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命。

　　《印度时报》载文，刊出美国、英国、加拿大、印度和以色列多位专家总结出的“最伤肝脏的7个饮食习惯”。

　　1、暴饮暴食

　　很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。

　　2、不吃早餐

　　营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。加拿大安大略整体营养学家赫表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

　　3、吃药太多

　　《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思?辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

　　4、加工食物摄入过多

　　印度注册营养治疗师希达奇然?扎拉?侯赛因博士表示，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。

　　5、偏爱油炸食品

　　美国哥伦比亚广播公司报道的一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。美国着名医学专家德鲁?奥登博士指出，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。相对而言，橄榄油和芝麻油更健康。

　　6、吃半生不熟或烧焦食物

　　侯赛因博士表示，半生不熟的食物或者烹饪过头的烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。

　　7、过量饮酒

　　以色列泽夫医学研究中心肝脏病学专家表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。阿希博士表示，每天饮高浓度酒超过两杯（25毫升）就会伤肝。

　　每天10分钟养好肝

　　日常生活中，应该如何养肝呢？其实，只要正确按摩穴位，每天只需10分钟，就能好好养肝：

　　1.膻中穴和肩井穴，是胸肩部的2个“撒气穴”。

　　膻中穴，位于两乳之间，可以宁心神、除闷。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。在生气时，往下捋100下，具有顺气的功效，还对岔气也有很好的养生作用。用拳头敲打肩井穴对缓解颈疲劳有帮助，还可以使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可对乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎有改善作用。

　　2.角孙穴、风池穴和太阳穴，是头上的“撒气穴”。

　　按压这些穴位可以明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑，还可以治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，表示按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人而言，十分有帮助。

　　3.太冲穴和足三里，是下肢的2个“撒气穴”。

　　按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人而言，可以舒缓，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者，可以起到治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还可以改善便秘、腹泻和胃病等疾病。

　　养肝，闭目10分钟

　　古人言，“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。中国中医科学院教授杨力在接受采访时表示，闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。

　　由于吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内，参与食物消化的活动，如果此时行走、运动，会有一部分血液流向手足，肝脏处则会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。因此，饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。特别是患有肝病的人，饭后更应该闭目养神。

　　现代人生活节奏很快，很多人都有烦躁、焦虑甚至失眠的情况。闭目养神是个不错的调节方法，对阴虚火燥的人，更有帮助。可随时找个空闲，闭目养神10分钟左右，能起到化燥生津、滋养神志的作用。