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熬夜危害大,不止是肾病!医生分析:熬夜到底有多可怕!

2018-08-04 来源:天天说肾  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:熬夜会带来:失眠、伤害眼睛、变丑、斑秃(可理解为脱发)、神经衰弱、心血管危险、肥胖、记忆力下降、突发性耳聋、免疫功能损伤等,关键是对肾脏的损害太大,会令内分泌紊乱,导致细胞突变,增加患癌风险。

晚上老熬夜,白天睡不醒,已经成为了很多人生活中的常态。常常有人想要改变这样的状况,可是“夜太美”,太过沉醉,想到要入睡时又到12点了。熬夜后又满带着愧疚感,赌咒发誓明天再也不熬夜了,第二天晚上依旧是“起来嗨”!

多数人都知道熬夜有害健康,就像吸烟有害健康一样。可真要让他说说有什么危害,还真就说不上来。

熬夜会带来:失眠、伤害眼睛、变丑、斑秃(可理解为脱发)、神经衰弱、心血管危险、肥胖、记忆力下降、突发性耳聋、免疫功能损伤等,关键是对肾脏的损害太大,会令内分泌紊乱,导致细胞突变,增加患癌风险。

这下知道熬夜的危害了吧!怎么睡才不算熬夜呢?

熬夜是指通宵不眠或者深夜忍困不眠。而通常人在夜间0—4点较容易获得深睡眠,深睡眠需要入睡60分钟后才能进入一次深睡眠。只有深睡眠才算是有效睡眠,能够消除疲劳,恢复体力,在每天总的睡眠时间里,只有15%可能是深睡眠。

睡觉最重要的是满足2个点,一是规律睡眠,二是睡够时间(成人睡眠时长8±1小时)。如果你的睡眠符合这两点就不算熬夜。比如夜里3点睡,早上8点起,晚睡早起,算熬夜。如果晚睡晚起,凌晨3点睡,睡到上午11点,天天如此,就不算熬夜。如果只是偶尔一两天睡少了,第二天补回来,问题不大。

但是天天熬夜,睡的少,连续2星期每天只是少睡2个小时,危害等同于2天不睡觉。长期熬夜,就是在“熬命”。

注意这4点,养成规律早睡早起,拥有健康好睡眠。

1、这些食物少吃:

中午以后,最好不要吃任何含有咖啡因的食物,饮料。比如:茶,咖啡,可乐,烟,酒等。

2、睡前保持平和心态

睡前不要有剧烈运动,不要工作,防止过度兴奋,睡不着。可以进行睡前冥想,有助于放松精神。

3、换一个遮光弱点的窗帘

早起的话,需要的不仅是毅力,还环境的促进作用,换个遮光性弱点的窗帘有助于早起。

4、养成生物钟

夜间比较容易获得深度睡眠,所以最好是在10点半到11点就入睡。逐渐养成生物钟,早睡早起就不是事了。

如果是习惯了晚睡晚起,只要保证足够的睡眠时间,也是可以拥有健康睡眠的。

长期熬夜危害大,为了颜值,为了保持高智商,为了肾脏健康,别再熬夜。对于熬夜,你是怎么认为的呢?

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