晚上老熬夜,白天睡不醒,已经成为了很多人生活中的常态。常常有人想要改变这样的状况,可是“夜太美”,太过沉醉,想到要入睡时又到12点了。熬夜后又满带着愧疚感,赌咒发誓明天再也不熬夜了,第二天晚上依旧是“起来嗨”!
多数人都知道熬夜有害健康,就像吸烟有害健康一样。可真要让他说说有什么危害,还真就说不上来。
熬夜会带来:失眠、伤害眼睛、变丑、斑秃(可理解为脱发)、神经衰弱、心血管危险、肥胖、记忆力下降、突发性耳聋、免疫功能损伤等,关键是对肾脏的损害太大,会令内分泌紊乱,导致细胞突变,增加患癌风险。
这下知道熬夜的危害了吧!怎么睡才不算熬夜呢?
熬夜是指通宵不眠或者深夜忍困不眠。而通常人在夜间0—4点较容易获得深睡眠,深睡眠需要入睡60分钟后才能进入一次深睡眠。只有深睡眠才算是有效睡眠,能够消除疲劳,恢复体力,在每天总的睡眠时间里,只有15%可能是深睡眠。
睡觉最重要的是满足2个点,一是规律睡眠,二是睡够时间(成人睡眠时长8±1小时)。如果你的睡眠符合这两点就不算熬夜。比如夜里3点睡,早上8点起,晚睡早起,算熬夜。如果晚睡晚起,凌晨3点睡,睡到上午11点,天天如此,就不算熬夜。如果只是偶尔一两天睡少了,第二天补回来,问题不大。
但是天天熬夜,睡的少,连续2星期每天只是少睡2个小时,危害等同于2天不睡觉。长期熬夜,就是在“熬命”。
注意这4点,养成规律早睡早起,拥有健康好睡眠。
1、这些食物少吃:
中午以后,最好不要吃任何含有咖啡因的食物,饮料。比如:茶,咖啡,可乐,烟,酒等。
2、睡前保持平和心态
睡前不要有剧烈运动,不要工作,防止过度兴奋,睡不着。可以进行睡前冥想,有助于放松精神。
3、换一个遮光弱点的窗帘
早起的话,需要的不仅是毅力,还环境的促进作用,换个遮光性弱点的窗帘有助于早起。
4、养成生物钟
夜间比较容易获得深度睡眠,所以最好是在10点半到11点就入睡。逐渐养成生物钟,早睡早起就不是事了。
如果是习惯了晚睡晚起,只要保证足够的睡眠时间,也是可以拥有健康睡眠的。
长期熬夜危害大,为了颜值,为了保持高智商,为了肾脏健康,别再熬夜。对于熬夜,你是怎么认为的呢?
清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥34.5益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥23.9清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥26清热解毒,利湿通淋。用于急性肾盂肾炎,急性膀胱炎,下焦湿热证,证见:发热恶寒、尿频急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客价: ¥40.51.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥7清热解毒,利湿消肿。用于湿热蕴结之水肿,淋证,及符合本证候之急性肾炎,急性肾盂肾炎,尿路感染,慢性肾炎,肾病综合征等。
健客价: ¥17本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心病、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥10本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合症、早期尿毒症以及冠心病、脑梗塞、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥12适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心痛、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥13本品适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合症、早期尿毒症以及冠心病、脑梗塞、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥29适用于各类伴有镜下血尿和高凝状态的肾小球疾病,如肾炎、慢性肾炎、肾病综合征早期尿毒症以及冠心病、脑梗死、脉管炎等的辅助治疗。
健客价: ¥18.5益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥269清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥1015治疗原发性高血压,合并高血压的2型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥34补肺益气。用于肺肾两虚所致咳喘、浮肿等症,亦可用于各类肾病、慢性支气管哮喘、慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥26补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥27.9消炎止痛。用于妇女白带过多,男性血尿,寒热肾病,急性腹痛,尿道感染。
健客价: ¥201.水肿性疾病:包括充血性心力衰竭、肝硬化、肾脏疾病 (肾炎、肾病及各种原因所致的急、慢性肾功能衰竭),尤其是应用其他利尿药效果不佳时,应用本类药物仍可能有效。与其他药物合用治疗急性肺水肿和急性脑水肿等。 2.高血压:在高血压的阶梯疗法中,不作为治疗原发性高血压的优选药物,但当噻嗪类药物疗效不佳,尤其当伴有肾功能不全或出现高血压危象时,本类药物尤为适用。 3.预防急性肾功能衰竭:用于各种原
健客价: ¥111.水肿性疾病排泄体内过多的钠和水,减少细胞外液容量,消除水肿。常见的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾病综合症、急慢性肾炎水肿、慢性肾功能衰竭早期、肾上腺皮质激素和雌激素治疗所致的钠、水潴留。 2.高血压可单独或与其他降压药联合应用,主要用于治疗原发性高血压。 3.中枢性或肾性尿崩症。4.肾石症主要用于预防含钙盐成分形成的结石。
健客价: ¥4补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥19.91、骨质疏松症; 2、肾性骨病(肾病性佝偻病); 3、甲状旁腺机能亢进(伴有骨病者); 4、甲状旁腺机能减退; 5、营养和吸收障碍引起的佝偻病和骨软化症; 6、假性缺钙(D-依赖型I)的佝偻病和骨软化症。
健客价: ¥48血管扩张药。有改善微循环作用。主要用于微循环障碍性疾病,如糖尿病引起的肾病,周围神经病,视网膜病,眼底病及缺血性脑血管病,也可用于高血压病的辅助治疗。
健客价: ¥21补肺益气,用于肺肾两虚所致咳喘,浮肿等症;亦可用于各类肾病,,慢性支气管哮喘,慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥25治疗原发性高血压。合并高血压的Ⅱ型糖尿病肾病的治疗。
健客价: ¥22