保护肾脏，给长寿多一个理由

人体的肾脏就像洗衣机，通过过滤血液，清除我们身体的垃圾。有数据显示，人体每天滤出原尿约180升，形成尿液大约1.8升，由此看来，肾脏更是维持代谢的“节拍器”。今天是“世界肾脏日”，对自己的肾脏更好一点吧~

10个信号自测肾脏好不好

1.腰痛

肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏不好，会感到腰痛。

2.浑身没劲儿

肾功能不好时，很多废物难以排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。肾脏有问题，蛋白质等营养物质从肾脏漏出，通过尿液排出体外，也会感觉到没劲儿。有些患者会以为是过于劳累，而忽视了肾脏问题。

3.不想吃饭

不想吃饭、厌食，甚至出现恶心、呕吐等情况，也是肾脏病的常见症状。

4.尿量变化

正常人每天排尿1000-2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏出现问题发出的信号。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝得水并不多，更要警惕。

5.尿有泡沫

尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿液就会起许多泡沫。

6.排尿不适

出现尿频、尿急、尿痛等情况。尿频是指小便次数多，但每次尿量很少；尿急则是指尿量不多的情况下，尿意很强烈，以致无法憋尿；尿痛指排尿时尿道口及小腹胀痛。

7.尿的颜色改变

正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，建议去肾内科进行检查。

8.水肿

若饮水太多或是睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可能出现轻微的水肿，如果不是以上原因导致的水肿，就要注意下肾脏了。肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。

9.贫血

肾脏除了具有排泄废物的功能外，还有内分泌功能，分泌造血激素，当肾功能损害时，也会造成贫血。

10.糖尿病

糖尿病会引起肾脏病——糖尿病肾病，它是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分为五期，在早期的时候治疗效果较好，所以建议糖尿病患者要去看看肾科。

肾不好，主要有两个诱因

1.喝水过少

喝水太少不利于肾脏健康，所以我们要经常给自己补充水分。大家在平时应该多喝水，保证体内的毒素可以及时排出。

如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

2.暴饮暴食

暴饮暴食对于人体健康非常不利，尤其会对肾脏造成损害。生活中，一些人吃饭像“打仗”，不仅吃饭的速度特别快，而且进食量也极大，这样很容易诱发肾病。

现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，这些摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等，而这些废物大多要经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

4大保护肾脏黄金准则

1.适量运动

可以选择慢跑、打太极、游泳等项目。运动要量力而行，贵在坚持。建议每周运动3-5次，每次半小时到1个小时左右。

2.保持机体正常的水分吸收

正常情况下，每人每天需补充1200毫升左右的水，可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。

小贴士：

饮水不宜一次喝太多，每次喝水的量最好是50毫升左右，这样可以更好达到补水效果。

3.合理膳食

合理膳食记住四句话：有粗有细，不甜不咸。三四五顿，七八分饱。此外，饮食还有三少原则：少量，即少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物；少食，即少食多餐，控制总热量；少盐，每日食盐摄入少于6克。

4.不要吸烟

吸烟会减慢血液流向肾脏的速度。如果流到肾脏的血液减少，便会损害肾脏正常的工作能力。此外，吸烟还会增加患上肾脏癌症的风险性。所以建议大家少吸烟，最好不吸烟。