最近微信公众号里有网友向我咨询：“王院长，您好，我经常腰酸、四肢发冷、畏寒。去医院检查，医生说我有点肾虚，给开了些中药调理，还让我平时多运动。我想了解一下，哪些运动有助于改善肾虚症状？”
针对上述网友咨询的问题，肾医王铁民给予解答：肾虚包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。
纠正肾虚的运动，主要包括以下五种。
哪几种运动有助于改善肾虚症状？
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
肾位于腰部，经常活动腰部，可使肾气得到充养。
腰部按摩操：两手掌对搓至手心热后，分別放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次，每次约200下。这项运动可以补肾纳气。
脚心刺激操：中医认为，脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能疏肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。
方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
强肾操：
（1）两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
（2）再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳，吸足气。
（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
（4）呼气，身体立正。两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部上提，并提肛，呼吸。连续多次。
缩肛：平卧或直立，呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行。
对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的效果。
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