这五种好习惯，帮您远离肾结石！

每年体检总会有些人查出肾结石来，一询问，很多人都有不爱喝水，经常喝饮料，蔬菜很少吃，顿顿吃肉。这些习惯都有可能促成肾结石哦！

经过对肾结石复发患者的饮食习惯进行调查和研究表明，肾结石的复发可能与糖类的高消耗，水果和蔬菜的低摄入，高蛋白质和高盐食物的摄入相关。

那么我们应该如何避免肾结石的发生呢？

看看下面的建议吧。

喝水是一种习惯

当身体缺水时，尿液会变少变浓，尿液中钙离子的浓度会上升，不觉中就提高了肾结石的风险。建议大家每天保证1.5～2升的饮水量，不要等渴了再喝水，运动前2个小时随时抿两口，运动后半小时也要及时喝水。

保持充足的钙摄入

很多肾结石患者认为肾结石是由钙形成的，就觉得应该减少钙的摄入，这个观点是不对的。结石的形成是由于草酸和钙在肾脏里结合形成了草酸钙沉淀或结晶，这些结晶慢慢变大形成了肾结石，记住是在肾脏里，而不是在胃肠道。

当膳食中钙摄入过少，钠盐摄入过多的时候，骨钙和尿钙的流失会加快，当血液经肾脏过滤产生尿液时，就容易使得结石形成的两大因子钙和草酸在肾脏结合，促进结石的发生。建议成年人应保证每天300克奶制品，一斤蔬菜（绿叶蔬菜含钙丰富），50克豆制品的摄入，为身体提供充足的钙质，同时保持少盐膳食（<6克/天），少吃咸菜、泡菜、皮蛋、薯片、饼干等高钠食物。

少喝甜饮料

甜饮料大多都含糖丰富，像一瓶600毫升的水果味碳酸汽水，含糖量高达约76.5克，超出了世界卫生组织的建议摄入量（<50克/天）。大部分甜饮料含有磷酸盐，会加快钙从尿液中排出，也会加快体内内源性草酸的生成，增加肾结石的风险。

同时甜饮料也会增加高血压、龋齿、糖尿病的风险，所以喝之前还需慎重三思。其实，自己泡柠檬水、蜂蜜水、花茶、枸杞水都是日常饮品中很好的选择，既自然又健康，它们中含有的有机酸对预防肾结石也有益处。

烹饪方式的改善

在烹饪菠菜、竹笋、苦瓜、茭白、野菜等草酸含量较高的蔬菜时，先用沸水烫一下，把水倒掉，然后再进行烹饪，这样就能很好的避免草酸的高摄入。

提醒大家：常见蔬菜的草酸含量都比较低，不能因为害怕草酸而失去这些补充矿物质和维生素的好机会，新鲜蔬菜瓜果中的钙钾镁可不少，这些对与预防肾结石都是不可或缺的。

尽量不要憋尿

有些人因工作忙或其他不良习惯而长时间憋尿，尿液在膀胱里憋太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反发作，能引发慢性感染，不易治愈。还容易诱发肾结石。

小石头特别提醒：

生活中这些小习惯虽然平时不怎么在意，可是日积月累可能会造成身体上的疾病，悄悄地伤害了它，所以平时要养成良好的生活习惯、饮食习惯，时刻关注自己的身体健康，一旦发现身体有什么异常，最好及时到医院做个专业的检查！