老中医说：想保护前列腺健康，男人请记住5句话，对男人的健康起着决定性作用

前列腺是男人的“健康卫士”，对男人的健康起着决定性作用。一旦前列腺出现疾病，不但直接危害男人的生殖健康，还会为男人带来心理上的困扰。那么，男人应该怎么保持前列腺健康呢？

前列腺健康Tip1：远离刺激性食物

辛辣、煎炸食物都是刺激性的食物，男性如果长期食用，容易让前列腺处于充血状态。尤其在寒冷的冬天里，很多男人喜欢边吃火锅边喝啤酒，好不惬意。

辣椒、胡椒、大葱、大蒜等刺激性食品会引起血管的扩张和器官充血，再加上酒精的“助攻”，前列腺血管会持续扩张，长期处于充血状态，就会引起前列腺炎。

前列腺健康Tip2：“伤腺”的烟少抽点

忧郁的眼神，加上一根点着的香烟，是不是一幅魅力熟男的画面？但是，男人抽太多烟对前列腺是十分有害的。

香烟中的焦油、烟碱、尼古丁等有毒物质会干扰血管的神经功能，影响前列腺血液循环，从而诱发前列腺充血。其中的有毒物质还会直接损伤前列腺组织，使其功能紊乱，免疫力降低。

前列腺健康Tip3：该尿就尿，别憋着

憋尿可以说是职场男性的通病，殊不知，经常憋尿会让膀胱的压力增大，容易让尿液反流回肾脏，引起肾盂输尿管炎症。

经常憋尿还会导致膀胱壁变薄，免疫力下降，诱发膀胱慢性炎症。

由于膀胱和前列腺相邻，膀胱炎症会逐步蔓延到前列腺，诱发前列腺炎。

前列腺健康Tip4：护腺食品不可少

水果蔬菜对前列腺健康也起着很重要的作用，比如我们平时常吃的苹果，就有保护前列腺的作用，瑞士研究学者称，这是苹果中锌的功劳。

西红柿也是常见的护腺食品，西红柿中的番茄红素能够抑制前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫，能够帮助中老年男性改善尿频，减少夜尿次数。

前列腺健康Tip5：性生活适度最有益

纵欲过度是前列腺的“大敌”，但是寡欲也不是前列腺所爱，适度的性生活才是最和谐的。

性生活过于频繁会导致前列腺持续充血，诱发前列腺炎。而过度压抑欲望，则会使前列腺液大量留存，诱发炎症。另外，如果在射精前中断性生活、体外排精、或者频繁自慰，都会让前列腺充血、肿胀，诱发炎症。

前列腺是男性重要的器官，但同时也是饱受疾病侵袭的器官之一。前列腺增生一般常见于50岁左右的男性，发病率高达50%左右。其次，前列腺炎、前列腺癌也严重威胁男性朋友的身体健康，而且近年来由于个人不良饮食习惯、环境污染等因素，前列腺疾病的发病也呈年轻化发展。所以，无论是老年人还是小伙子，都很有必要呵护前列腺。

1有规律的性生活

性生活过度，生殖器局部会经常充血，导致前列腺炎、前列腺增生等病变。但是，这样并不是完全否定性生活，过有规律的、负责任的性生活，对前列腺是有保护作用的。一般以过完性生活第二天没有疲劳为宜。按年龄段参考频次如下：30岁以下，每周2～3次；31～50岁，每周1～2次；51～60岁，每月2～3次；60岁以上，每月1次或每3个月2次。

2膳食均衡禁止烟酒

保证前列腺的健康，饮食以清淡为宜，禁辛辣食物，禁烟酒，多食纤维素食物，多吃新鲜水果、蔬菜。常食胡桃肉、糯米、蜂蜜、葡萄等。多食含锌高的食物，如白瓜子、花生仁、葵花子、南瓜子、芝麻等。减少动物性脂肪摄入不吃辣椒等刺激性食物，安排好一日三餐，做到平衡膳食。

3饮水缓解前列腺症状

高浓度的尿液，会对前列腺产生较多的刺激，所以前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌患者，可以适当且有规律地饮水，以稀释尿液，多排尿，将细菌毒素冲淡，促进体内垃圾排放。前列腺患者每天最少喝7杯水(约2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。

4保持大小便的通畅

每天定时排便，日常饮食中要多吃蔬菜。适量吃水果和适量活动，遇有便秘时要及时治疗。同时，要多饮水，避免憋尿，有了尿意及时排尿，保持小便通畅。

5规律运动增强个人体质

预防前列腺病变，应该积极进行体育锻炼，增强体质。最好能做到“五三七”：每周至少运动5次；每次运动30分钟左右；每次运动后，实际心跳次数加上年龄要达到每分钟170次。

6改变工作生活习惯

调整好工作、生活节律，劳逸结合，避免过分疲劳。不建议男性朋友久坐，最好每隔1个小时左右就站起身活动。同时，男性朋友要注意气候变化，及时增减衣着，注意保暖，防止受凉感冒。

前列腺有病，首先影响的将会是排尿功能，其次性生理上，早泄、遗精、阳痿、性欲减痛，甚至射精痛、精血、不育症等，都是前列腺病变引起的。而呵护前列腺的健康，应该从日常生活方面做起。