你有这样的坏习惯吗？---认识危害肾的习惯（一）

肾是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官，具有“清道夫”功能。培养良好的生活习惯，保护好肾，至关重要。一些不良的饮食习惯及生活方式或加重肾的负担，并随时间延长对肾造成一定的伤害，危及我们的身心健康。随着时代的发展，我们的饮食习惯及行为方式也发生了巨大的变化，而且常常是不科学的。今天就让小路我来带大家先认识三点比较重要而且常见的不良饮食习惯。

1.吃得太咸食盐的化学名称是氯化钠。大家都知道盐是做菜时必不可少的调味品，没有盐，首先的感觉是菜肴淡而无味，再好的菜也难以下咽；同时，氯化钠中的钠离子对心脏收缩、血液正常输送、肌肉张力和体内渗透压稳定都起着非常重要的作用。轻度缺盐，会影响人的正常新陈代谢，使人虚弱无力；如果中、重度缺盐，还会发生脑水肿，出现抽搐，甚至昏迷。所以，盐作为一种必需的食物，适量摄入是极其重要的。

在正常的情况下，人体每天如能摄入6克左右的盐（包括食物本身含有的盐分及烹饪过程中所加防的盐分）就可以满足生理需要了。但是在我国，一般人（特别是北方人）每天盐的实际摄入量高达13-15克。有些喜欢吃得咸的人，不但炒菜的时候加的盐较多，每个菜还要加酱油，使实际摄入量超过20克，是人体正常需求量的3倍或更多。盐吃得过多，会使钠在体内大量积聚，为了维持正常的渗透压，必须喝大量的水将它稀释，使血容量增多，容易引发高血压，这样势必加重心脏和肾的负担。如果尿液和汗液不能把多余的盐排泄出去，就可能引起水肿。另外，高血压是一种全身性疾病，它和肾脏病常常是一对“孪生姐妹”。近年来，高血压引发肾损害的发病率不断上升。高血压患者在日常生活中一定要坚持低盐饮食。正常人每天摄入的盐应该在6克较为适宜（大约1啤酒盖），而存在肾脏病的患者则应该根据自身情况调整食盐的摄入量。

2.不爱喝水不少人对喝水没多大兴趣，甚至不觉得喝水重要，其实这样很容易造成身体上的伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝和肾处理，不足人体体重1%的肾却要接受全身1/4的心输出量，每分钟会有2-4升的血液经过肾。因此，肾处理的废物远远多于其他脏器。而肾最重要的任务就是调节人体内水分和电解质的平衡，排泄机体代谢活动所产生的废物。肾在进行这些工作的时候，需要足够的水分来辅助。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石就和长时间不喝水密切相关。

3.饮料代替开水碳酸饮料主要成分包括碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些还含有咖啡因、人种色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。专家指出，碳酸饮料中的色素、添加剂、防腐剂等物质，没有一样是对身体有好处的。这些会促进水分排出，所有会越喝越觉得渴。当饮用了过多含咖啡因的饮料后，尿中的钙浓度会大幅度增加，更容易沉积下来形成结石。服用的咖啡因越多，患肾结石的危险就越大。另外，人体内的镁和柠檬酸盐原本是可以帮助我们预防肾结石形成的，可是引用了含咖啡因的饮料后，将镁和柠檬酸盐大量排出体外，使患肾结石的危险性更进一步提高了。饮料中所含的咖啡因，往往还会导致血压上升，而血压过高，也是引起肾损伤的重要因素之一。

碳酸饮料一般含有10%左右的糖分，一小瓶热量就达到418.68—837.36千焦（100-200千卡），经常喝容易使人发胖，时间久了容易出现糖代谢紊乱，甚至出现威胁我们肾的糖尿病。

普通饮料和运动饮料的过度摄入还会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7.35-7.45，而这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度会明显改变。所以要尽量避免过多的喝饮料，以白开水取而代之。

相信大家这下明白了小路我在宣教过程中，为什么不停地给大家强调不要吃太咸、尽量不要喝饮料、适度增加白开水饮用量了吧！其他几点不良饮食习惯请期待下回分解！