乒乓球作为国球,在我国的普及率非常高,那么肾友们也适合打乒乓球吗?什么频率和运动量比较合适呢?
大家都知道适当的运动对肾病恢复有着积极作用。一方面,适当运动可以增强肾脏排泄能力:在运动过程中,会产生许多代谢废物,如尿素、尿肌酐等;为了维持身体内环境的稳态,肾脏就必须加快排泄代谢废物的速度,从而保证身体机能的正常运转。另一方面,适当运动还可以增强肾脏的重吸收能力:因为运动引起汗液流失,后者将导致水分和无机盐的排出增加,为了保持机体的水盐平衡,肾脏则需增加对这些物质的重吸收。
不过,需要注意的是运动一定要适度,对于肾友们来说高强度的运动反而会使肾脏缺血缺氧加重,从而导致肾病加重,所以肾友们应避免高强度运动。那么,对肾病患者来说,什么程度算是高强度呢?其标准是:刚开始运动的两周,心率不要超过最大心率的70%;两周后不要超过最大心率的90%。最大心率=220-年龄(次/分)。因此,乒乓球是否属于高强度要看你的身体素质以及动作幅度和速度,肾友们可根据自己的心率进行判断。
关于乒乓球运动的频率和运动量,对于肾友们来说,刚开始打乒乓球的两周可以每周进行2次,适应了以后可以每周3次。运动时间则以20分钟左右为宜,不能一次坚持下来,可每次进行3-5分钟,累积达到20分钟。肾友们可以根据自身感觉进行调整,如果运动后感觉良好,第二天不感觉疲劳;且尿化验蛋白量和红细胞没有明显增多或保持原样,这说明运动效果是好的,可以继续进行,否则就要适当减少运动量。
除了乒乓球外,还有很多运动方式,比如慢走、慢跑、骑车、游泳等,都是很好的选择。肾友们可以根据自己的实际情况选择适合的运动。在运动时,一定需注意量力而行、循序渐进。在运动量适当的情况下,可以选择多个运动项目综合应用或交替穿插进行,以增加运动趣味性。
还要提醒肾友们运动前后一定要记得拉伸。运动前的拉伸可以预防运动损伤,加强运动能力。运动后拉伸可消除肌肉疲劳,并恢复心脏和肺部的节奏。最后,肾友小伙伴们,不要忘记关注我们哦!这里有最权威的肾病知识,最通俗的知识讲解,最贴心的肾病话题
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健客价: ¥23治疗原发性高血压,合并高血压的2型糖尿病肾病的治疗。
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健客价: ¥24补肾壮阳,强精增髓。用于性欲衰退,肾虚,气弱,阳痿,早泄,遗精及男女一切肾病。
健客价: ¥301、预防和治疗同种异体器官移植或骨髓移植的排斥反应或移植物抗宿主反应。2、经其他免疫抑制剂治疗无效的狼疮肾炎、难治性肾病综合征等自身免疫性疾病。(肾炎种类很多,根据最初发病原因可分为原发性肾小球肾炎与继发性肾小球肾炎。按照时间来划分,则分为急性肾炎与慢性肾炎,又称为慢性肾小球肾炎。急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合症、肾炎等是原发性肾炎;紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等称为继发性肾炎。)
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健客价: ¥1451.适用于预防同种异体肾、肝、心、骨髓等器官或组织移植所发生的排斥反应,也适用于预防及治疗骨髓移植时发生的移植物抗宿主反应(GVHD) 2、经其他免疫抑制剂治疗无效的狼疮肾炎、难治性肾病综合征等自身免疫性疾病。
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健客价: ¥25补肺益肾。用于肺肾两虚所致咳喘、浮肿等症,亦可用于各类肾病、慢性支气管哮喘、慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
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