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【健康专栏】打乒乓球?肾病患者也可以!

2017-08-25 来源:肾病营养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大家都知道适当的运动对肾病恢复有着积极作用。一方面,适当运动可以增强肾脏排泄能力:在运动过程中,会产生许多代谢废物,如尿素、尿肌酐等;为了维持身体内环境的稳态,肾脏就必须加快排泄代谢废物的速度,从而保证身体机能的正常运转

  乒乓球作为国球,在我国的普及率非常高,那么肾友们也适合打乒乓球吗?什么频率和运动量比较合适呢?

  大家都知道适当的运动对肾病恢复有着积极作用。一方面,适当运动可以增强肾脏排泄能力:在运动过程中,会产生许多代谢废物,如尿素、尿肌酐等;为了维持身体内环境的稳态,肾脏就必须加快排泄代谢废物的速度,从而保证身体机能的正常运转。另一方面,适当运动还可以增强肾脏的重吸收能力:因为运动引起汗液流失,后者将导致水分和无机盐的排出增加,为了保持机体的水盐平衡,肾脏则需增加对这些物质的重吸收。

  不过,需要注意的是运动一定要适度,对于肾友们来说高强度的运动反而会使肾脏缺血缺氧加重,从而导致肾病加重,所以肾友们应避免高强度运动。那么,对肾病患者来说,什么程度算是高强度呢?其标准是:刚开始运动的两周,心率不要超过最大心率的70%;两周后不要超过最大心率的90%。最大心率=220-年龄(次/分)。因此,乒乓球是否属于高强度要看你的身体素质以及动作幅度和速度,肾友们可根据自己的心率进行判断。

  关于乒乓球运动的频率和运动量,对于肾友们来说,刚开始打乒乓球的两周可以每周进行2次,适应了以后可以每周3次。运动时间则以20分钟左右为宜,不能一次坚持下来,可每次进行3-5分钟,累积达到20分钟。肾友们可以根据自身感觉进行调整,如果运动后感觉良好,第二天不感觉疲劳;且尿化验蛋白量和红细胞没有明显增多或保持原样,这说明运动效果是好的,可以继续进行,否则就要适当减少运动量。

  除了乒乓球外,还有很多运动方式,比如慢走、慢跑、骑车、游泳等,都是很好的选择。肾友们可以根据自己的实际情况选择适合的运动。在运动时,一定需注意量力而行、循序渐进。在运动量适当的情况下,可以选择多个运动项目综合应用或交替穿插进行,以增加运动趣味性。

  还要提醒肾友们运动前后一定要记得拉伸。运动前的拉伸可以预防运动损伤,加强运动能力。运动后拉伸可消除肌肉疲劳,并恢复心脏和肺部的节奏。最后,肾友小伙伴们,不要忘记关注我们哦!这里有最权威的肾病知识,最通俗的知识讲解,最贴心的肾病话题

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