肾病被称为“沉默杀手”！ 肾病患者怎样选取优质蛋白食材呢？

　　肾病被称为“沉默杀手”。有时就算肾受伤了，你可能也毫无感觉。实际上，我国每10人中即有1人患有肾脏疾病！据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。

　　肾脏相当娇嫩，极容易受伤，日常生活习惯哪种最伤肾？不妨看看伤肾行为的排行榜吧，你一定也犯过！

　　伤肾的十种行为

　　1、熬夜

　　没错，第一名就是熬夜！除了大家熟知的熬夜伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点，但现代人很难做到。

　　2、滥用药物

　　有些药物对肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大。

　　3、偏方、保健品

　　在台湾慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。

　　4、过度劳累

　　强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次用脑过度，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，也容易伤肾。

　　5、过度饮酒

　　人说酒色伤身，常饮酒是肾的杀手。

　　6、突然剧烈运动

　　工作忙碌长期不运动，突然剧烈运动可能会造成肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。

　　7、吃的过咸、吃高嘌呤涮菜

　　冬天，人们都喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，时间长了，再好的肾脏都会累。其实，平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。

　　8、海鲜就啤酒

　　很多人喜欢就海鲜喝啤酒，海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

　　9、常喝浓茶

　　茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

　　10、压力大、心情烦躁

　　现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。而这些情绪也会伤肾。

　　肾损伤的“求救信号”

　　肾病号称沉默杀手，不过也并非没有表现，但如果你出现这些非典型症状，那或许是你的肾脏在求救了：

　　尿尿有泡沫

　　健康人每天排尿4~6次，尿量约1000毫升~2500毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。

　　全身没力气

　　肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

　　出现水肿

　　慢性肾脏病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

　　胃口不好、恶心呕吐

　　慢性肾病患者会出现多种消化道症状，尤其是出现胃肠道水肿后，常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。

　　健康人每半年检查尿常规就可及早发现是否有肾脏疾病。如果有早期肾病，尿常规会有异常，此时再增加一点花费，查一查肾功能即可确诊。

　　防肾虚养成三习惯

　　熬夜喝杯枸杞茶：

　　熬夜时，桌旁可备上一杯（每天20克左右枸杞），不过由于它温热效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

　　三穴按摩护腰部：

　　气海穴在肚脐下两横指，关元穴在肚脐下三横指，每天用手掌顺时按揉约三十次。肾俞穴在背后裤腰带和腰椎交叉处上四横指左右，每天用手掌拍打约一百次。

　　每天早晚搓脚心：

　　用手按压涌泉穴，使脚心发热，建议早晚搓脚心1次，左右脚各按100次。

　　小提示

　　熬夜、饮酒、饮食不健康等这些不起眼的生活习惯正在损坏着你的健康，一定要谨慎，保持健康从日常生活做起！

　　对很多肾友被告诫要少摄入蛋白，可蛋白质又是人体的必需营养素，尤其是必需氨基酸，要求我们必须通过体外食材补充的方式来获取，而且这是针对所有人来说的，肾友们也不例外。

　　大家终归不能因为肾病而停止一切蛋白的利用吧!这样不仅对身体不利，反过来对于肾脏疾病的最终恢复产生极为不利的影响。

　　就一般的肾病患者来说，只要肾功能正常，就不应该以素食为主，应该选择一些富含必需氨基酸的食物食用，这些都是优质的蛋白食材。那么，大家是不是又要问：在生活中，肾病患者又应该怎样选取优质蛋白食材呢?下面就帮你解决心中的疑团。

　　1、动物来源的蛋白质

　　这里主要说的是肉、禽、鱼、奶等，其氨基酸组成更接近人体蛋白质，故均为优质蛋白。

　　2、黄豆等豆类食品

　　黄豆来源的植物蛋白含量与肉类相当，也是优质蛋白，并非人们认为的“劣质蛋白”。

　　豆类食品对脂代谢和心血管的益处优于动物性食物，研究还证实大豆具有延缓肾衰竭进展的作用。

　　3、各类坚果

　　坚果包括杏仁、胡桃、腰果、开心果、花生、中国山核桃、松子、榛子及葵花子等多种产品。这些坚果食品均含优质蛋白质。

　　得了肾病并不是要拒绝蛋白，为了更好的生存，也应该适量补充优质蛋白，切记不能对所有的蛋白一棍子打死......