立秋到 练练吐纳健身法

　　立秋既是收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡时期，秋季养生最易做的就是“立了秋，便把扇子丢”。天凉了，还应注意“水白露身不露，秋后少游”，还有民俗认为“立秋洗肚子，不长痱子拉肚子”。

　　立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。立秋天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　立秋后，除身体上容易出现燥症外，不少人在情绪上也出现了燥症表现。中医认为，一旦出现心情急躁等负面心理反应，便会影响到肝脏及肺气的功能。因此，秋季还应重视精神方面的保健，要宁心安神，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

　　秋季是开展各种运动的大好时机，在此介绍《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。