健康身体靠运动，运动的好处大盘点

　　2005年，《新英格兰医学》杂志刊登了一篇文章，文中对美国肥胖的青少年做了寿命预测，预测结果认为，现今这一代美国儿童由于肥胖带来的慢性病高发，他们的预测寿命比父辈缩短5年。所以俗话说的健康身体靠运动并不是没有根据的，运动的好处很多，下面小编就来细细盘点一下户外活动的好处。

　　世界卫生组织2011年公布的全球范围死亡主要危险因素数据显示，缺乏体力活动对健康影响比超重和肥胖还要大。所以说要健康运动时必不可少的，关于运动一些常识可以看下面的内容。

　　怎么才算中等强度运动

　　看步数：无论年轻人、中年人还是老年人，每分钟中等强度运动的步数都在120步左右。

　　看呼吸：运动时如果一点不累，对于你来说就没有达到中等强度。微微气喘，有点累，但还可以说话，就达到中等强度了。

　　看心率：就是170减去年龄。如50岁的人，运动达到中等强度时的心跳应该是每分钟120次左右。

　　我国中年人体育锻炼不达标

　　年轻人为了保持体形完美会选择去健身房，老年人也都参加晨练，加强体育运动，可30～39岁这部分人由于工作、社交及照顾家庭占据了绝大多数的时间，没时间也就成了不锻炼的借口，眼瞅着啤酒肚一个个就挺起来了。世界卫生组织对经常参加体育锻炼的界定是每周3次，每次30分钟以上，运动强度为中等强度或中等强度以上。而我国中年人达标者只有6．1％，成为最缺乏运动的人群。

　　其实人到中年，机体各组织、器官的功能开始逐渐衰退，有规律的适当运动可以显著提高心肺耐力。运动当中血压是升高的，越是平时不运动的人运动中血压升高幅度越大，波动幅度也越大。一次10分钟以上中等强度有氧运动后可使收缩压降低10～25毫米汞柱，舒张压下降lO～15毫米汞柱。

　　有人说圆润是富态，得增重。不过，增重的结果是胖还是壮，你得分清楚。胖是皮下脂肪增加，笨重臃肿；壮是皮下多长肌肉，刚强有力。所以胖子不能只有“量”也得提高“质”，通过锻炼让自己心肺耐力提高，可能体重没减，身体状况却会好很多。

　　有一部分人习惯只要坐下来，除非上厕所，就不轻易站起来。这种静坐少动的生活方式很不利于全身的血液循环，影响你新陈代谢的同时，还增加心血管病的发病风险。

　　有些人说我不是久坐族，我经常锻炼，可不知为何身体素质还是上不去。静坐少动的生活方式的界定是指每周参加中等强度运动不足150分钟，每周用于体力活动的能量消耗少于1()00千卡，或者每天步行数低于5000步。静坐少动会导致肥胖症、高血压、冠心病、骨质疏松、糖尿病等。另外，长时间开车也是静坐少动的一种形式。

　　久坐少动易致静脉曲张

　　提到静脉曲张，有人会想，静脉本来好好地隐藏在光洁的肌肤之下，为什么跑到皮肤表面，就变得那么明显，还有色素沉着，甚至皮肤溃烂了呢?

　　本来腿部静脉中的血液要回到心脏，需要从低处流到高处，全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样，当血液向心脏方向流动时，容许通过，但阻挡血液向反方向流动。长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。

　　游泳、慢跑、骑自行车能有效改善你的下肢循环，降低静脉曲张发生的速率。对于已经出现静脉曲张的，建议在运动时穿弹力长袜。

　　女性长时间穿高跟鞋也容易导致下肢静脉曲张。每天下班后，平卧于床上，抬高下肢45。维持1～2分钟，或直抬腿向上向下运动数分钟，每日练习2～3次，可促进下肢静脉血液回流。经常坐飞机或火车的，在座位上做做屈伸足背运动，绷直脚面、勾脚、活动脚踝，可促进血液回流，减轻下肢肿胀，降低静脉血栓形成的可能性。

　　以上就是小编对于运动相关知识的介绍了，运动不仅能提高我们身体的素质，而且还能改变人的心理，让人积极乐观，充满活力，所以说生命在于运动一点都不假。生命的关键在运动，养生保健的关键也在于运动，为了健康，大家都该动起来了。