1孕前如何达到饮食均衡
孕前饮食均衡不但可保持适宜体重,而且能为整个怀孕过程及宝宝健康打下坚实基础。
首先,要保证足够的能量,能量主要来源于碳水化合物、蛋白质及脂肪。
其次,要摄入充足的维生素及矿物质;为此每日要保证3两主食、一个鸡蛋、二两瘦肉、一袋牛奶、一盒酸奶、一斤蔬菜及200克水果、少量盐(5克)及25毫升植物油即可。
主食中一半可选择粗粮,例如,小米、玉米、荞麦、莜麦、糙米及燕麦等;
肉类首选鱼虾,其次为去皮鸡肉和鸭肉,最后为畜肉类,每周要保证摄入三次红肉(牛、羊、猪);
蔬菜首选绿叶菜,根茎类已不作蔬菜而当作主食来选择;
水果首选中低糖类,例如,草莓、苹果、柚子、猕猴桃、橙子及梨等;
宏量营养素是每日营养摄入的基础,微量营养素对于准备怀孕的妇女也同样重要。
2孕期吃饭也要讲究科学
怀孕后,胎儿的营养完全由母亲从食物中获取,因此孕妇营养的好坏,不但影响自身的健康,也直接影响胎儿的生长和脑、心等组织器官的发育。即使母亲摄入的营养物质不足,胎儿也要从母亲体内吸收钙、铁、蛋白质等营养物质,使母亲出大于入,而容易发生缺钙、缺铁、缺蛋白质等营养不良。
妈妈的营养需要
妈妈孕期共增重10~12.5公斤。除了宝宝的重量外,其中血液增加1.5公斤;细胞外液增加1.2公斤;子宫和乳房增加1.3公斤;脂肪增加3.0公斤;还有胎盘和羊水1.5公斤。因此,在整个正常怀孕期间需要额外增加80 000kcal能量,950g蛋白质及50g钙等营养素。
宝宝的营养需要
宝宝的出生体重平均为3公斤左右。胎儿整个孕期储备的脂肪为其体重的5%~10%。新生儿体内全部钙的含量为30g。
3蛋白粉对孕妇有帮助吗
蛋白质是构成生命的物质基础,人体肌肉、骨骼、内脏、血液及神经系统,无不由蛋白质参与构成。补充蛋白质尤其是优质的蛋白质对妈妈健康和胎儿发育很重要。
孕中期和孕晚期应比平时分别增加蛋白质15克和25克。能提供15克和25克优质蛋白的食物如下:
如果孕妈妈的胃口允许,能够额外的增加这些蛋白质,或基本满足上述量,就不用补充蛋白粉。如果您是素食准妈妈或摄入的优质蛋白与建议量相差甚远,就应该考虑补充蛋白质粉。
4适量补充叶酸,防止宝宝畸形
孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长、分裂十分旺盛。而叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。如果在怀孕早期缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。到了孕中、晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量增加。
叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重。孕妇缺乏叶酸还有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。所以,孕期全程都需要增加叶酸的摄入量。
叶酸在食物中存在很广泛,动物内脏、叶类蔬菜、水果和豆类等食品中都含有较多的叶酸。正常饮食一般不至于缺乏。但叶酸是一种容易分解的维生素,日晒、高温、碱性环境都会使叶酸大量被破坏。
5合理选择补充剂
叶酸
孕前半年开始补充,每日0.4毫克,对于具有胎儿神经管畸形史的妇女每日补充4~5毫克。
维生素A
维生素A缺乏及过量均可导致新生儿畸形,不推荐孕前通过各种补充剂来获取维生素A,仅通过食物补充即可。
维生素B12
素食主义者每日需补充0.6毫克。
钙
中国妇女普遍每日钙摄入量不足,因此,孕前应保证每日钙摄入量为1000毫克,小于25岁的妇女可补充1000~1500毫克钙。
铁
每日铁的摄入量可通过动物性食品(肉类)来获得,但素食主义者每日要补充30毫克铁剂。
DHA及EPA
孕前饮食均衡不但可保持适宜体重,而且能为整个怀孕过程及宝宝健康打下坚实基础。
可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥59本品用于神经衰弱、子宫发育不良、不孕等症。亦可增强机体免疫力。
健客价: ¥59本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥38本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 - 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损
健客价: ¥62本品适用于营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或o-3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥47百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥68口腔护理
健客价: ¥198每片含:铁15.0mg,叶酸400.0ug,补充铁、叶酸
健客价: ¥79本品用于神经衰弱、子宫发育不良、不孕等症。亦可增强机体免疫力。
健客价: ¥50.8本品可作为全部营养来源或营养补充剂提供给无法正常进食的病人,尤其是不能耐受大容量喂养或需要高能量的病人。适用于以下情况:高分解代谢状况、液体入量受限(如心功能不全病人)、恶液质、厌食症、康复期、咀嚼或吞咽困难以及营养不良病人的术前准备。本品含丰富的膳食纤维,有利于维持患者肠道结构和功能,适于长期应用。
健客价: ¥62能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥68本品不能代替药物
健客价: ¥206改善记忆,促进生长发育,免疫调节。(经动物实验评价,具有免疫调节的保健功能)。
健客价: ¥54.5清热,安胎。用于孕妇头痛,眩晕,口鼻生疮,咽喉肿痛,双目赤肿,牙龈疼痛,或胎动下坠,,小便短黄等症。
健客价: ¥20康恩贝 维生素C咀嚼片(香橙味) 1.2g/片*100片:补充维生素C。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:对皮肤粗糙尤为适合,并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害。 洁诺菲 阴道润滑液:用于妇科检查器械进入妇女阴道时的润滑。 玻尿酸补水保湿面膜(简亭) :本品富含玻尿酸精华及各种蛋白和肌肤所需养分,能锁住大量水分子,不仅保持肌肤内的水分,还能将外界环境的水分子捕捉住,让肌肤长期保持在湿
健客价: ¥49清火安胎。用于孕妇胎热口干,胸腹灼热,或口舌生疮,咽喉燥痛,或大便秘结,小便黄赤。
健客价: ¥47叶酸片(度太):1.预防胎儿先天性神经管畸形。2.妊娠期、哺乳期妇女预防用药。 维D2磷酸氢钙片(新源盖):用于儿童、孕妇及哺乳期妇女钙的补充。
健客价: ¥70.9清热,安胎。用于孕妇头痛,眩晕,口鼻生疮,咽喉肿痛,双目赤肿,牙龈疼痛,或胎动下坠,小腹作痛,心烦不安,口干咽燥,渴喜冷饮,小便短黄等症。
健客价: ¥52清热,安胎。用于孕妇头痛,眩晕,口鼻生疮、咽喉肿痛,双目赤肿,牙龈疼痛,或胎动下坠,小腹作痛,心烦不安,口干咽燥,渴喜冷饮,小便短黄等症。
健客价: ¥37本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥79.5葡萄糖酸钙锌口服溶液:用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻并妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔溃疡以及痤疮等。 采森儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥89.9用于严重创伤,消耗性疾病或手术后营养不足的补充以及肿瘤放疗或化疗的支持治疗。
健客价: ¥25.5增强免疫力。
健客价: ¥298家庭日常的胎心监护。
健客价: ¥380