背痛隐藏这些病 一套养背操帮你强健脊背

背痛一般会在6周内自行消除，但长期慢性背痛可能是某些严重疾病的征兆。美国《预防》杂志盘点了背痛可能隐藏的6种疾病。

长期背痛当心6种病

01、主动脉瘤

多数主动脉瘤长在腹腔里，一旦破裂会导致背痛并传导至腹部。60岁以上男性烟民或高脂血症患者若出现剧烈背痛并牵涉到腹部，应立即就医。

02、关节炎

下背部承受身体大部分重量，更可能受到关节炎的连累。服用镇痛药、消炎、热敷、理疗等都可治疗关节炎，重点在于生活保养。

03、肾结石

肾结石疼痛多发生在患侧脊肋角（肾区部位）、上腹部，有时可放射到下腹部、大腿根部和会阴部。还包括血尿、恶心、呕吐等症状。如果发烧超过38.6℃，小便有灼烧感、浑浊，持续恶心呕吐或腹痛难忍，应立即就医。

04、阑尾炎

约15%的人阑尾长在贴近后背的肾脏附近。发生阑尾炎时会感到下背部疼痛，而不是腹痛。

05、妇科问题

多种妇科问题会导致背痛。比如，25%的女性子宫后倾，出现痛经时会觉得下背部疼痛，而非腹痛。当子宫肌瘤压迫下背部肌肉、神经时，也会出现背痛。

06、骨质疏松症

近期一项研究发现，一直被认为是“沉默疾病”的骨质疏松症，最常见的症状就是剧烈背痛。严重骨质疏松会导致椎骨骨折，诱发背痛、脊柱变弯、身高降低等。

因此，一旦出现经常发作的背痛，千万不要掉以轻心，应尽快去医院做检查，详细向医生描述清楚自己的症状，方能尽快查明病因。

几个缓解背痛的小妙招

背痛除了难受之外，还会影响到正常的生活。那么，缓解背痛小妙招有哪些？下面就一起来看看吧。

肩部别接触枕头

经常感到脖子和背部疼痛，可能是睡觉姿势不对。

英国健康协会理疗师劳拉·哈曼表示，有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上，这会增加背上部关节的压力，并拉伸腰背部的肌肉，导致颈部和腰背僵硬。

因此，睡觉时，应注意只将头放在枕头上，脖子和肩部不要接触到枕头。

建议侧着睡，并在膝盖间夹个枕头。这样可以保持骨盆稳定，舒缓身体。

少穿平底鞋

穿平底鞋走路时，脚会不自觉向内弯曲，使膝盖、髋部承受过多压力，造成背痛。建议平时可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

少提重物

提重物时，若重心把握不准，就会把重量全压在身上的某个部位，导致局部肌肉劳损，出现腰酸背痛。若非提不可，一定要尽量摆正上身，并弯曲双膝，缓解腰椎的压力。

不要久坐久站

每坐或站20~30分钟，就要活动5分钟，变换一下姿势。若有条件，可以坐和站交替进行。此外，站起或坐下的动作一定要慢，如果太突然，也可能对脊椎施加压力，造成背痛。

一套养背操帮你科学养背，缓解背痛

这几个动作能有效缓解背痛，强健脊背：

俯卧式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4-5分钟。

俯卧伸展式

在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4-5分钟。

俯卧展背式

双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，上身逐渐拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢复俯卧。每天做10次。

站立式

双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1-2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。

仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1-2秒，恢复原位，每天做10次。

提醒

背部的保养重点在于注意生活中的小细节，如果腰背疼痛问题已经比较严重，一定要及时就医。