现代人夜生活丰富多彩,自然少不了经常吃点夜宵。
可是,有时候会听说夜宵多吃会得胃癌,那还能不能愉快地吃夜宵呢?
其实,吃夜宵得胃癌倒是没有什么确切的科学证据。
但确实有研究发现,经常吃夜宵,尤其是晚上大吃大喝,有可能增加糖尿病和心血管疾病的风险。
这是11月10日在美国心脏学会(AmericanHeartAssociation)科学年会上发表的一项研究。
哥伦比亚大学的科学家分析了1.2万多人的饮食习惯,并比较了这些人的血压和血糖等相关数据。
结果发现,晚上摄入热量多的人,血压、空腹血糖,以及其他一些与糖尿病相关的指标都比较高。
这就意味着,这些人患上糖尿病、高血压的风险比较高。
又因为糖尿病、高血压是其他心血管疾病的危险因素,那么他们得心血管疾病的总体风险也会升高。
也许有读者要说了,我知道多吃夜宵不好,可我就是控制不住自己,你来打我啊?
呵呵,靠打是不行的。但是为了健康,我们还是应该想一些办法,减少对夜宵的欲望。
退一步讲,即使要吃夜宵,也要尽量吃得健康一些,不是吗?
美国营养与饮食学会介绍了一些控制夜宵的办法。
晚餐后、睡前吃零食会导致摄入不必要的热量。通常这可能是由于无聊、压力或疲倦。可以尝试以下这些办法,以消除晚上对零食的渴望,控制晚饭后吃零食;如果一定要吃零食,那就选择健康的食物。
全天均衡饮食
花一点时间提前计划好一周的饮食,到店里购买营养丰富的食物,包括早餐和零食。
一天之中根据自己的营养需求吃好各种营养丰富而均衡食物后,就能减少晚上吃得过饱的可能。
美国营养与饮食学会发言人ToreyArmul女士表示:
“全天均衡的膳食和零食为您的身体提供稳定的能量来源,为日常活动提供动力。”
“它还有助于维持血糖水平,并确保更多摄入对健康至关重要的营养素。”
增加蛋白质和纤维素
Armul女士建议人们尝试每餐吃20到25克蛋白质,但需要因人而异。
对于我们中国人来讲,早餐当中的蛋白质往往偏少。
美国营养与饮食学会建议:
早餐吃燕麦片加一杯低脂或无脂牛奶,以及少量坚果和水果,就可提供约20克蛋白质。
膳食纤维除了保护肠道和心脏健康之外,还可以帮助我们获得饱腹感。
建议多吃全谷类食物、豆类(大豆和扁豆)、蔬菜、水果、坚果和种子。
早点睡觉
Armul女士说:
“研究表明,睡眠不足会影响葡萄糖代谢,影响与饥饿、食欲和体重调节有关的激素。”
“我们经常混淆饥饿和疲劳,特别是在夜间。如果你想在平衡的晚餐后继续吃零食,你的身体可能是在发出需要休息的信号。”
成年人应该每晚睡7到9个小时。
不要边吃夜宵边看电视、电脑、手机
在这些电子设备前的时间,与盲目进食和增加食物摄入量有关。
看电视、打游戏或上网时吃东西,会分散对吃什么和吃多少的注意力。
注意力分散了,就会减少发送到大脑的饱腹感信号,甚至忘了自己吃了多少东西。
晚餐后仍然肚子饿?
人们吃夜宵,常常是因为无聊、压力,或仅仅是出于习惯,而不是真正的饥饿。
吃夜宵前可以考虑问问自己这些问题:
我饿了吗?我口渴吗?我累了吗?我无聊吗?我伤心吗?
如果晚餐吃得很均衡,可以去享用少量清淡的零食。
可以选择含有蛋白质或纤维的东西来提供饱腹感和营养素。
比如酸奶、水果、坚果、蔬菜等。
如果你想吃甜食,那就只能吃小份的,慢慢吃,尤其不要被电视、电脑、手机分心。
清热利湿,理气活血,散结消肿。用于湿热下注、毒瘀互阻所致带下病,症见带下量多、色黄、气臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;阴道炎、慢性盆腔炎见上述证候者。
健客价: ¥28详见说明书
健客价: ¥149详见说明书
健客价: ¥172供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥310用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病)。
健客价: ¥12.8补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥466活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10康百力银杏胶囊:调节血脂。 Swisse混合蛋白粉固体饮料450克:帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥248维生素A维生素D软胶囊(儿童):补充维生素A、维生素D。 健鱼油牛磺酸软胶囊:辅助改善记忆。 儿童型钙片:补钙。
健客价: ¥238该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥1864男子阴茎内藏有包皮垢,每次同房前清洁一次,可使夫妻健康,同时美化夫妻生活。
健客价: ¥3.8康祝-拔罐器(B1x12):随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(羚锐):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
健客价: ¥59.9用于治疗和预防多种真菌引起的感染,如头皮糠疹(头皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癣。能迅速缓解由脂溢性皮炎和头皮糠疹引起的脱屑和瘙痒。
健客价: ¥19天然草本精华提取液清爽润燥,祛味留香。迅速抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群,深入阴道内冲洗更有效清洁隐藏在阴道深处肌壁隐窝褶皱内的有害菌,保持您阴部由内到外健康清爽。特别添加维E滋润配方,呵护阴部受损肌肤,保持阴道肌肤弹性润泽,不干不涩。弱酸洁净配方维护阴道自洁系统,避免一般皂类洗浴带来的碱性伤害,适合每日使用,亦是流产后、性生活前后及月经前后清洁抑菌的佳品。
健客价: ¥14疏风散热,祛湿通窍之功效。用于鼻炎、鼻窦炎属肺经风热及胆腑郁热证者。
健客价: ¥161.治疗低钾血症 各种原因引起的低钾血症, 如进食不足、呕吐、严重腹泻、应用排钾利 尿药、低钾性家族周期性麻痹、长期应用糖 皮质激素和补充高渗葡萄糖等。2.预防低钾血症当患者存在失钾情况,尤其是如果发生低钾血症对患者危害较大时(如洋地黄化的患者),需预防性补充钾盐,如进食很少、严重或慢性腹泻、长期服用肾上 腺皮质激素、失钾性肾病、以及Bartte's综合征等。3.洋地黄中毒引起频发、多源性早搏或快
健客价: ¥6.5随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。
健客价: ¥35用于预防盒治疗因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥40用于下述情况需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃肠道反应时:不稳定心绞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性脑血管障碍等。
健客价: ¥36天然草本精华提取液清爽润燥,祛味留香。迅速抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群,深入阴道内冲洗更有效清洁隐藏在阴道深处肌壁隐窝褶皱内的有害菌,保持您阴部由内到外健康清爽。特别添加维E滋润配方,呵护阴部受损肌肤,保持阴道肌肤弹性润泽,不干不涩。弱酸洁净配方维护阴道自洁系统,避免一般皂类洗浴带来的碱性伤害,适合每日使用,亦是流产后、性生活前后及月经前后清洁抑菌的佳品。
健客价: ¥11用于预防因维生素和微量元素缺乏所引起的各种疾病。
健客价: ¥30活血化瘀,活络通脉,改善脑梗塞、脑缺血功能障碍,恢复缺血性脑代谢异常,抗血小板聚集,防止血栓形成,改善微循环,降低全血粘度,增强颈动脉血流量,主要用于心脑血管栓塞性病症,主治中风、言语蹇涩、偏身麻木。
健客价: ¥34.5