如何避免运动后的低血糖现象呢

低血糖是指血液中的葡萄糖浓度低于正常水平的现象，一般是治疗糖尿病时的并发症，也可能是由多种原因所引起的，并导致一系列临床的综合症状。

不同人群的诊断标准不一样，

以糖尿病患者而言，低于3.9mmol/L可确诊为低血糖；

以未患糖尿病的成人而言，必须以是否出现低血糖相关症状、该症状是否在个案血糖低落时出现、以及血糖恢复时的症状恢复情形进行诊断，否则，以空腹或运动后的血糖值低于2.8mmol/L作为诊断方式；

以新生儿而言，如果出现低血糖相关症状，会以血糖低于3.3mmol/L作为诊断标准，如果没有则以2.2mmol/L作为标准。

低血糖的症状

低血糖症状往往会快速发生，可能因人而异，有时候人们没有任何症状。严重的低血糖是危险的，需要立即治疗，这种情况在1型糖尿病患者中更常见，其临床表现可归纳为以下两个方面：

1.自主（交感）神经过度兴奋

低血糖发作时由于交感神经和肾上腺髓质释放肾上腺素、去甲肾上腺素等，临床表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等。

2.脑功能障碍

大脑缺乏足量葡萄糖供应时导致功能失调。初期表现为精神不集中、思维和语言迟钝、头晕、嗜睡、躁动、易怒、行为怪异等精神症状，严重者出现惊厥、昏迷甚至死亡。

如何预防运动后低血糖

一、尽可能于饭后1-2小时参加运动

这时人体内血糖较高，不易发生低血糖。

二、糖尿病患者避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动

例如在短效胰岛素注射后1小时左右不宜参加运动，因运动增加血糖消耗，增强降糖效果，易发生低血糖。

三、需注射胰岛素者尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动

因为运动时注射部位血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。

四、不要空腹运动

有清晨锻炼习惯的人，如要空腹运动，在运动前或运动中适当加餐和补充糖分，大运动量的活动结束后，进食量要适当增加。

五、避免剧烈运动

最适合低血糖患者的运动是持续而有规律的运动，如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等有氧运动，运动后以不感到疲劳为宜。

六、运动结束时不要马上停止，应进行一些恢复性运动

常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平。

七、运动后还要及时洗澡

不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

突发低血糖的急救措施

在运动过程中，如果突然感到自己心跳有力、加快，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或者突然汗出增多，都要警惕可能出现了低血糖。

这时，应该停下来，适量补充碳水化合物，升高血糖。此时选择的食物需要快速起效，碳水化合物不宜太多，最好是15克，可任选以下一种饮食：

半杯果汁

两勺葡萄干

一杯牛奶

5或6块硬糖

3片5克装的葡萄糖片

如果在15分钟内，上述症状未能改善，或者测血糖值仍然很低，应马上再来“15克碳水化合物”。