大腿肌肉拉伤的疗养方法 爱运动注意

肌肉拉伤在我们日常的运动中非常的常见，肌肉在运动中出现急速收缩或者过度牵拉都会引起肌肉拉伤。肌肉拉伤在我们进行长蹍和仰卧起坐练习的时候都经常容易出现。肌肉拉伤后，拉伤的肌肉会非常的疼痛，并且如果我们用手去触碰的话，疼痛感会更加明显。我们在肌肉拉伤之后应该马上进行冷敷护理，如果疼痛的感觉剧烈，可以适当使用一些止痛药。下面就详细跟大家说一下大腿肌肉拉伤的疗养方法。

1、休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

7、热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

在我们进行体育活动的时候，经常会出现肌肉拉伤的情况。出现这种情况的原因有很多种，可能是由于准备的工作做的不够好，我们身体的某部分肌肉还未能够达到运动时所需要的状态，还有因为过度的运动，肌肉过度的疲惫也会引起肌肉拉伤。或者我们进行锻炼的姿势使用不当，锻炼方式不正确，这些原因都会引起肌肉拉伤。所以我们在进行体育运动的时候应该要做好热身运动，做一些高难度作用的时候，最好有教练在场辅助。