久坐一族如何护腰 久坐一族应注意几点

对于一些上班族或者特定的人士而言，每天大部分时间都是坐在一张椅子上，往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。时间长了难免会产生肌肉酸疼的情况，增加腰肌劳损的发病率。

久坐一族应注意以下几点

1.坐时用靠垫托腰

正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确，久坐一族最好在椅子上加个靠垫或使用有腰托的高背椅，且腰部应紧贴椅背，使大腿有所支撑，以减轻腰部肌肉的负担。

2.不翘二郎腿

长期伏案工作的人，很容易养成翘二郎腿的习惯，这种姿势会使腰背肌肉张力和骨骼排列失衡，椎间盘内压力增大，从而引起腰椎的病变。

3.久坐后，常起身

有研究表明，坐着不动并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌处于紧张状态。所以坐着工作或学习时，应定时起身活动。比如每1小时起来活动一下，将两手搓热后迅速放到腰底部，左右来回搓腰臀部位，每次30下。搓完后再轻轻地向后仰仰腰，左右扭一扭，促进血液循环。

4.注意腰部保暖

夏天应避免空调直吹，低温会使局部肌肉血液缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，就会发生腰痛，办公室应常备一件厚衣服。

5.睡觉最好选择硬板床

腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰，最好选择硬板床，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉时最好平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，尽量别趴着睡。

6.适量运动

如果没有专门的时间去健身房锻炼，平时上下班时，也可以通过多走路、少坐车，多爬楼、少乘电梯等方式来达到健身的目的。在工作的间隙，多起身去倒水喝，或者贴着墙站五分钟，都是很容易做到的。业余时间多参加适宜的运动，如游泳、慢跑、瑜伽等，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。