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喝酒容易伤肝 养肝建议多吃蔬菜水果

2018-10-25 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蛋白质可以说是人类身体中最离不开的营养物质,对于肝脏有着不错的修复作用,所以日常生活中要保证其摄入量,鱼禽肉蛋奶中富含优质蛋白质,建议每日都要有摄入。

肝脏,是我们身体中特别重要的一个脏器,所以,市面上才有了心肝宝贝这种词语;对于各种生命活动来讲,几乎都离不开肝脏的参与。现在社会节奏快,人们的喝酒应酬多,或者是一些年轻人不注意自己的生活习惯,经常去喝酒,导致肝频频的出现问题,那么问题来了,喝多酒伤肝的我们,应该怎么用饮食疗养呢?

喝酒伤肝的缘由

最伤害肝脏的元凶是酒精,无论是哪种酒品,其中都含有或多或少的酒精成分;酒精在经过胃肠之后,就会接着进入肝脏进行正常的代谢分解,正因为有了这个过程,酒精才会对肝脏造成比你想象要大的伤害。

举一个例子,大多数人经常会听到一种病症叫做酒精肝,这种疾病就是由于经常饮酒、大量饮酒对于肝脏造成损伤所导致的慢性肝脏疾病,一般情况下,酒精肝、脂肪肝逐步会发展为肝炎、肝硬化,甚至肝癌。

喝酒伤肝后的护肝养肝方法

经常吃蔬菜和水果,对于肝脏有很好的促进作用

说到对于肝脏有着健康作用的营养物质,其实离不开膳食纤维和一些多糖物质,另外还有像维生素C、植物色素等物质。

正因为如此,所以建议正常人每日一定要保证新鲜蔬菜和水果的摄入量;建议每日食用蔬菜最少要达到500克(一斤),深色蔬菜、深绿色蔬菜要占到一半,至于水果,建议每日摄入要达到300克左右,一到两个拳头大小的量比较靠谱。

另外还要保证菌菇类、笋类食物的摄入

保证优质蛋白质的摄入

蛋白质可以说是人类身体中最离不开的营养物质,对于肝脏有着不错的修复作用,所以日常生活中要保证其摄入量,鱼禽肉蛋奶中富含优质蛋白质,建议每日都要有摄入。

建议每日食用酸奶或牛奶(奶制品)300克,动物肝脏一周两次,一次一两左右,海产品每日都要有摄入。

主食要保证粗细搭配,减少糖类食物的摄入

肝脏有一项功能就是“调节血糖的浓度”,建议生活中要减少精制糖的摄入,避免加重肝脏损伤。

生活中要保证三餐的摄入,少食多餐,主食要注意粗细搭配、粗杂搭配,增加膳食纤维的摄入,建议粗粮可以占到正常人主食的一半。

以上就是喝酒伤肝后的饮食疗养,重要的是不再喝多酒,靠谱饮食疗养,合理预防,保护肝脏,从生活的点点滴滴做起。

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