因为这个坏习惯 让七旬老伯骨质成糠

说起骨质疏松，很多人都不是很在意。可是，这个病还真不容小觑——

72岁的孙先生家住湖北省武汉市，是个身体硬朗的抽陀螺爱好者，就在今年的4月26日，向来“手脚灵便”的他正要使出全力挑战2公斤的大型陀螺，没想到刚一扬鞭，左肩剧痛无比，赶忙到医院检查，没想到竟是粉碎性骨折！

为何抽陀螺会造成如此严重的损伤?武汉市中心医院后湖院区骨外科副主任医师汪阳介绍说：元凶就是骨质疏松！

而造成孙先生骨骼远脆于常人的原因，竟然是——吸烟！

很多人认为骨质疏松是年纪变老之后的必然结果，而事实并非如此。

骨质疏松虽然是增龄性疾病，常见于绝经后妇女和老年男性，但并不是生理现象，也并非每个老年人都会患上骨质疏松，骨质疏松是可以预防和治疗的。

这些坏习惯会“啃”空你的骨头

研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传性因素决定，其余20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人的努力而优化。

而以下的这些坏习惯你还不戒掉，就等着身体被掏空吧！

1、吸烟

大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。可喜的是，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益，但是戒烟越早越好。

2、饮酒

饮酒伤肝，这是很多人的共识。但是有研究发现，酒精还容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失，不利于骨骼的新陈代谢。

3、喝饮料

研究发现，每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低。而饮用碳酸饮料、喝浓茶，则会抑制身体对钙的吸收。

4、懒

懒得运动时现代人的通病，在人体代谢活动中，骨组织的发育需要一定的力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

5、节食

高蛋白饮食摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为骨质疏松埋下隐患。

6、吃太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿液中排出的，如果吃盐增多，尿钠排出的多，身体内的钙也会随之流失。

7、吃肉多

吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙的流失。况且，在各类肉食中，猪牛羊的钙含量并不高。

8、晒的少

长期的足不出户会让人体因缺乏日照出现钙质严重不足，人体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，从而导致骨质疏松。

骨质疏松离你有多远？

骨质疏松有多可怕，一组数据就能告诉你：

全世界每3秒钟就发生1次骨质疏松骨折，约有三分之一的女性和五分之一的男性会在50岁后遭遇一次骨质疏松骨折，约有50%的人会经历两次骨质疏松骨折。

且在我国，60岁以上的老年人群中，骨质疏松的发病率为50%，这意味着每两位老人中，就有一个患有该病。

那么，为何“骨质疏松”如此高发？又有没有鉴别方法呢？

小郎中特地请来上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林教授为大家做个“检查”，快看看你是不是骨质疏松的潜在患者！

在以下12个选项中，具备两个或两个以上者（特别是50岁以上人群及绝经后妇女），应尽早去医院做检查，确认是否患有骨质疏松症。

1.有骨质疏松症家属史。

2.非常瘦、营养不良。

3.不锻炼。

4.很少晒太阳。

5.喜欢饮浓茶、咖啡或碳酸饮料。

6.吸烟、酗酒。

7.长期卧床。

8.患甲亢、糖尿病、肝肾疾病、肿瘤等疾病。

9.曾长期服用激素、免疫抑制剂等药物。

10.身材变矮，出现驼背。

11.不明原因骨折。

12.骨痛。早期局限在某个部位，后来遍及全身，负重时尤为明显，立不如坐，坐不如躺，行动能力受限。

4招赶走骨质疏松

皮肤衰老会留下皱纹，大脑的衰老让反应迟钝，而骨骼的衰老表现就是骨质疏松。

骨质疏松的演变，就如同馒头变成桃酥的过程，馒头可以不坚硬，但掉在地上不会碎，可桃酥却一碰即碎。

那么，我们有没有办法让保住骨骼，让它不易碎呢？

当然有！

1、室外锻炼别偷懒

建议每天户外活动不少于1小时，如果工作比较忙，也要保证每周应锻炼3-4次，每次30-40分钟。

锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合的话效果会更好。

2、补钙最好喝牛奶

很多人讲究“吃啥补啥”，其实，骨头汤的钙含量还真不如牛奶多。而且，骨头汤里含有大量脂肪，老年人经常食用还可能会导致血脂升高、动脉硬化等其他健康问题。

如果条件允许，建议每天保证250-500克的奶类摄入为最佳（酸奶也可以）。

3、保护骨骼方法不同

青少年补钙的最佳方法就是食补：

多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食物；

多吃富含维生素D的食物（如香菇、海鱼、坚果等）来吸收钙质；

多晒太阳，或吃补充维生素D的补剂；

适当多吃富含维生素K的食物（如菠菜、西兰花）促进骨骼代谢，增强骨骼。

而对于已经有骨质疏松的老年人来说，除了食疗补钙外，更为关键的是接受有效的抗骨质疏松药物治疗。

4、少盐少肉少烟酒

改掉不良的生活习惯，也是保护骨骼的好办法。

小郎中有话说：

赶快改掉伤骨坏习惯，别让幸福随骨质而疏松！千万别让幸福生活粉碎在骨头上！