今日小暑了，灸这里，增强全年抗病能力！

《黄帝内经》中有一句箴言：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”如果我们希望宝宝的阳气充足，更加健康的成长，就要跟随太阳的步伐，关注节气的更替。

小暑

平心静气以养心

小暑时节天气炎热，不仅要防“暑湿”，人们还容易烦躁不安，犯困。根据季节与五脏的对应关系，此时节要重点养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，虽然天气烦闷，但平心静气、心情愉快，气血才会畅达，阳气便不会郁结于里而不能生发于外；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

这个时候扶正固本，可以提高肌体的免疫能力，更好地透邪外出。另外，这个时期往往是慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的缓解期，根据冬病夏治的说法所以，此时是改善孩子体质的“黄金时期”！

小暑养生要牢记

饮食小贴士

适宜：冬瓜、丝瓜、薏米、红豆、黑芝麻、芹菜、莴笋、空心菜

湿气重，又当热不热，阳气上不来，最容易发生浑身无力、脾胃不合、头身困重等症状，称为夏日伤寒，宜食暖燥湿。薏米健脾祛湿；冬瓜利水消肿，消暑解毒；黑芝麻补肝肾润五脏；丝瓜除热利肠；莴笋消积下气；空心菜利水清热解毒。最好就是拿一个保温杯，装一把薏米，一把红豆，用开水闷着，喝它闷出来的淡红色的汤，祛湿养心脾。

平时可以吃一些辛温发散、清淡辛香的食物，香菜、生姜、心里美萝卜、洋葱、芹菜、茴香、陈皮、胡椒等，大多具有发汗、行气、活血、化淤、开胃等作用。此外，喜欢吃饺子的别忘了「头伏饺子」。

少吃：浓肥（红烧，酱烧，水煮，内脏，五花肉，肥肠），甜食（点心，糖果），冰冷食物。

此月宜减甘味，尤其是糖果、甜点等，一定要节制，长胖和脱发都是拜过度的甜食所赐。

如果胃口不好，可以多吃点“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管的作用。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

小暑运动小贴士

一个不下雨的早上，是祛湿气、甩肥肉、长精神、健五脏的最佳时机，到室外运动一下，到公园广场去，自觉或不自觉地加入运动的人们，健步走、跳舞、保健操、玩轮滑、踢毽子，总之，动起来就会有所帮助。

出些汗，让积聚在体内的热气散发出来。虽然是老调子，但是很有必要再说一次就是出汗后不要吹风，要立即换掉湿衣服，不要立即洗澡，尤其是冷水澡，会将热气郁闭在内，引发皮肤疾病。

小暑起居小贴士

夏季尽量少睡懒觉，在鸟鸣充耳的清晨起床，可以令一日的精神饱满，不足的睡眠用午睡补充。

天热难耐，用空调一定要常开窗通风，否则长期在密闭空调房中，会有头晕，恶心等「空调病」症状，是因为过滤后的空气中负离子显著减少，而阳离子过多所致。老人、小孩尤其注意避免过冷，或风扇、空调直吹。

小暑情绪小贴士

夏气应心，常怀适当的喜悦之情，不仅可以养心，还能养肺。

有「常笑宣肺」的说法，笑能使肺扩张，人在笑中还会自然地进行深呼吸，增加血液中含氧量。常听听相声，笑话，或者看看3岁以下毫无心机的小朋友的嬉笑玩闹，都是夏日的养心之道。

小暑茶饮小贴士

喝热茶可刺激毛细血管普遍舒张。研究证实，饮用一杯热茶9分钟可使体温降低1℃～2℃，降温可维持15分钟以上。因此，夏天喝热茶是简便易行的降暑良方。

夏季阳气浮散于外，人体内里虚寒，因此夏天应适当选择温热食物，喝热茶，为人体提供充足的能量，让汗孔得以充分排汗，这样才能更好地散热。同理，洗热水澡、热水泡脚也可达到促进汗腺分泌、增强代谢、加快散热的作用。

其他小贴士

热敷肚脐：

女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。

如果三伏天在家给孩子做三伏灸不方便，你可以把家里的大米炒烫，再加一些艾绒或者艾叶、几片生姜和花椒进去炒半分钟后装进棉袜子里，放温后热敷孩子的头顶、前胸、后背、肚子，非常好的。

热水浴：

如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。或用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。

热水泡脚：

在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好，千万不要大汗淋漓哦！

如果是阴虚火旺体质的艾灸，这时可以多按揉涌泉穴、太溪穴；然后艾灸这2个穴位10分钟，滋阴的效果很好。