五个动作大幅提高男性性功能！

2018-05-30 来源：道家养身术标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，重复10次4组。

男性在进行性行为时，腰背、下肢、手臂扮演非常重要的角色，因此，这些部位需要主要锻炼，下面这5个动作可以完美地锻炼一场性爱所需要的绝大部位的肌肉：

1、仰卧起坐：身体躺在垫子上，两脚分开与跨同宽脚尖向前，双手抱头向上起，手不能太用力，20个每组4组。

2、俯卧撑：两手分开略比肩宽，大臂与躯干的夹角大约在45度，运动过程中腹部收紧，臀部夹紧每组20个4组。

3、深蹲：两脚分开与肩同宽，脚尖和膝盖方向一致，脚尖微微的外展，腰背挺直，在下降的过程中，先屈髋再屈膝的方式，每组20次4组。

4、俯卧舒展：俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，重复10次4组。

5、猫姿伸展：顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样；首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动10次4组。

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