夜生活越来越丰富,吃宵夜成为了不少人士下班后减压的一种打开方式。又或是因为工作忙碌,白天无暇吃饭或只能草草吃上几口,只好靠一顿宵夜来“补回来”。
这种打开方式是否正确呢?医生提醒,吃宵夜并非是一种健康的生活方式,偶然吃一两次没有问题,但是长期吃会引发不少潜在的疾病。
1、容易引发胃肠疾病
晚上吃宵夜,会增加肠胃的负担。造成胃肠道不能够得到好好的休息。
2、导致肥胖
晚上人体新陈代谢率下降,消耗的能量也会相对应的减少,多余的能量就会变成脂肪存储在体内。长时间如此会导致体重上升。
3、胆固醇增加
晚上吃宵夜的坏处有很多,如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜,那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜,食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多,令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇,导致高脂血症,增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。
4、诱发失眠
晚上吃宵夜吃得太饱,体内的器官就不能够休息而要继续工作,导致大脑兴奋度增强,引起晚上失眠。
明知道吃宵夜不好,可是就是想吃怎么办呢?曾晶表示,偶尔熬夜和吃宵夜一般不会危害健康,但也要注意以下几点:
1、如果要吃宵夜,尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物(如烧烤),吃也要少量吃。
2、吃完可以选择适量运动,帮助消化。
3、吃完宵夜不要马上躺下休息。
4、和烧烤相比,面食、粥、水果等更健康。
5、如果不能避免熬夜,第二天可以晚起,保证一天6-8小时睡眠。
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