喝酒不伤身的秘诀？都在这里了

如今健康生活提倡少喝或不喝酒，但在酒文化盛行的中国，尤其是到了一年一度的春节期间，亲朋好友的相聚，避免不了喝几杯，面对酒，我们如何才能既喝的尽兴，又减少对身体的伤害呢？今天，小编就为你系统讲解春节健康饮酒的小秘诀。

酒，不是不能喝

对于孕期、哺乳期、青少年、备孕者而言，禁酒是必须的，而其他人群可以适量饮酒。喝酒是否对身体带来影响，关键在于“适量”两字，美国膳食指南（2016）建议男性饮酒不超过2份，女性不超过1份（每份大约为14g）。

而中国营养学会的建议与之相仿，在《中国居民膳食指南（2016）》中建议，男性饮酒量每天不超过25g纯酒精，女性不超过15g纯酒精为宜，请注意这是纯酒精的量哦，而一般大家喝的都是酒精饮料【酒精含量>0.5%的饮品】，换算为大家经常喝的酒大约为：

男性：

每天啤酒摄入量不超过750ml；

或葡萄酒不超过250mL

或38°白酒不超过75g，或高度（50°）白酒50g女性：

每天啤酒摄入量不超过450mL；

或葡萄酒不超过150mL；

或38°白酒50g。

女性：

每天啤酒摄入量不超过450mL；

或葡萄酒不超过150mL；

或38°白酒50g。

但请大家注意，对于有各种慢性疾病（高血压、糖尿病、痛风、高血脂、高胆固醇血症）的人群，无论是从控制能量摄入或者是健康促进的角度，小编都建议大家不要饮酒或者尽可能的少饮酒哦。

酒，为什么伤身体

所有人都知道喝酒会伤害身体，那具体饮酒伤身的原理是什么呢？

1.酒精对大脑的损伤

酒精进入大脑后，首先会干扰人的推理和判断能力。连续的饮酒会抑制人的语言中枢，更多的酒精则会抑制人的行动中枢，这也是为什么喝多的人走起路来总是一摇三晃的原因。

酒精在大脑当中有非常强的损伤作用，长期饮酒会导致大脑的萎缩，包括对视力，记忆力，学习能力和其他的功能造成永久不可逆的影响。

2.酒精对肝脏的损伤

人体的肝脏当中存有分解和代谢酒精的酶系，一次性酒精摄入过多时，肝脏就会加速它的脂肪酸合成，酒精甚至干扰营养素和氧气对肝脏的供给，严重的酗酒者会出现肝硬化，甚至会导致肝癌。

3.肝脏对生殖系统的损伤

生育系统也容易受到酒精的伤害，经常饮酒的妇女会更容易的月经不调，甚至导致不育和自然流产。又有研究显示，酒精会抑制男性睾酮的合成，导致肌肉和骨组织的萎缩，影响前列腺的健康。

最后，酒精还会带走人体当中的液体，包括水溶性的维生素和矿物质钾、钙、锌，消耗体内维生素的储备，长期酗酒的人特别容易出现微量营养素的缺乏。

酒，迫不得已的情况下该怎么喝

饮酒过量对身体有害，但如果在春节非要饮酒，以下的几个方法可以辅助保护你的身体：

1.切忌空腹饮酒：饮酒前要先吃点东西垫底，如肉类、牛奶、面点等；

2.多吃富含维生素B族的动物肝脏、蔬菜、粗粮，也能提高身体的解酒能力；

3.不要用咸鱼、香肠、腊肉等腌腊制品下酒，食物本身就对健康有害；

4.酒不要和过高嘌呤的食物共食，如肉汤、海鲜、内脏，容易诱发痛风；

酒，喝多了怎么缓解不适？

春节是中国最隆重、最热烈的节日，家家户户免不了要大吃大喝、彻夜狂欢一番。平常很难见到的亲戚朋友在这个时候都能一一相见，三五知己坐在一起，不喝酒那确实是有些煞风景。

一旦沾上几口，劝酒的人越来越多，自己碍于面子也不好意思推脱，不经意之间就容易被灌的酩酊大醉，往往到了第二天才能醒过来。一次性饮酒过多，第二天醒来后的不适一般都叫做宿醉。

宿醉包括剧烈头痛感、口中不适、干渴、呕吐，而引发宿醉的原因有很多，脑部脱水是其中原因之一；酒，尤其是劣质酒当中含有甲醇，对细胞产生毒害作用，也有可能会引发神经痛。

想要完全消除宿醉的不适感，光靠药物和维生素显然并不靠谱，一般来说，多补充水分有助于体液的恢复；血糖水平过低也可能导致头疼，可以在醒后适当的喝一些果汁或饮料来补充糖分。

所以，饮酒虽好，不能过量。即使在春节当中，也尽量减少酒类的摄入。

即使在迫不得已非要喝酒的情况下，建议大家先把肚子填饱再喝酒，千万不要空腹饮酒。万一宿醉，起来之后也要大量喝水或着果汁，这样可以缓解宿醉的不良感受。