迈开腿，管住嘴，年轻10岁的秘诀

很多人祝福长辈的时候都说长命百岁，很多人对自己的期许也是健康幸福。殊不知，在你和家人的健康方面，自己比老天爷管用！

从口而入的坏习惯！

之所以说，在健康方面自己比老天爷管用，是因为很多损害健康的坏习惯，我们完全可以从源头处断绝，今天，小慈就带大家细数一下，从口而入的坏习惯。

饮食不规律

看到这，好多关注慈铭的老用户会觉得小慈老生常谈，那小慈就和大家就这“老生”说点新鲜事儿。

据统计，目前我国每年新发现胃癌患者约40万，占世界胃癌发病人数的42%。好发年龄为40-60岁，30岁以下的胃癌患者被称为青年人胃癌。

据国外文献报道，青年人胃癌占胃癌总数的2.01%，而我国青年人胃癌占比却高达7.6%，青年人胃癌患者呈逐年上升趋势。

之所以我国青年人胃癌率逐年上升，与年轻人饮食不规律密切相关。

前几天小慈和一位医生朋友聊起胃病，他告诉小慈，现在80%多的都市白领均患有慢性胃炎，而这在过去是绝不会发生的。虽然现在随着科技的发展医疗水平越来越高，但是，再迅猛发展的医疗水平，也无法追上传统疾病的越来越年轻化。

听到此处，小慈无限感慨，年轻拼搏固然重要，但身体更是革命的本钱。所以，小慈在此提醒大家，规律饮食很重要，别让胃病来得早。

酗酒真的很可怕

喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎！这并不是小慈的危言耸听。

过量饮酒肝脏“最受伤”，约90%的酒精在肝脏内代谢，对于正常人而言，一个健康肝脏1小时仅能分解13.6克酒精(约335毫升啤酒)。

酒精对肝脏的危害先是酒精性脂肪肝，接着是酒精性肝炎，随后就是炎症坏死、肝纤维化，最后导致肝硬化，肝脏失去功能。如果每天摄入80克酒精，一喝就是十几年，那么50%都会出现肝硬化。

在上一期文章中，小慈曾说原发性肝癌合并肝硬化的发生率为50%—90%。如此推算，你便可以得知，长期饮酒对你肝脏的损害会有多严重。

除了肝脏，消化道亦不可能避免酒精的伤害。酒精进入消化道后，会对食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜产生化学性灼伤，导致肠功能紊乱、胃出血、胃炎等问题。还会增加肝癌、胰腺癌、食道癌等的患病风险。

所以无论醉酒，还是长期嗜酒都是你健康的敌人。小慈温馨提示，小酌怡情，大酌伤身。

这些病，因为你没动腿！

“太忙没时间”成运动的最大“障碍”，数据显示，76.1%的人是因为“工作或学习紧张，没时间运动”，66.4%的人是因为“运动场所少”，59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”，58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。

你要知道，缺乏运动会让身体素质变差，影响健康，失去了健康，其他的事情还有什么意义？下面和小慈一起看看，迈不开腿的那些危害。

骨质疏松

经常适当的运动能刺激成熟的骨细胞并抑制破骨细胞，如果运动量太少，骨承受通常的机械应力不足，就容易导致骨膜下骨吸收的钙、磷等物质过度的丢失，进而引起骨质酥松。

肌肉萎缩

运动不足会导致肌肉力量和耐力的下降，通常正常人卧床一周即会导致肌肉力量下降20%，如再卧床一周，则会在之前的基础上再下降20%，同时，肌肉纤维会变细。除此之外，缺乏运动亦会造成肌肉组织内的有氧或无氧代谢酶活性下降，更严重的则会导致肌肉萎缩。

心肌梗死

也许看到这一条的时候你会觉得这是危言耸听，但小慈要认真的告诉你，并不是。

长期缺乏运动会另人体安静时心跳加快，而心脏每次波动时，血液的输送量减少。有数据显示，人在床上静躺3-4周，人体的血容量会减少17%。在这种情况下，身体一旦负荷增大，只能依靠增加心率来满足机体的需求，从而导致心肌耗氧相对增加，而心肌缺血便会增加冠心病和心肌梗死的发病率。

不仅如此，运动不足会导致血液中的脂蛋白发生改变，使得具有防止动脉粥样硬化的高密度脂蛋白水平下降，因此容易增加动脉粥样硬化的危险。