明天终于可以睡懒觉了！

2017年《中国青年睡眠状况白皮书》调查显示有超过六成的人睡眠时间不规律，没有形成稳定的生活作息习惯，而作息十分规律的人不到一成，2018年3月21日，是全球第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。旨在倡导大家，健康睡眠应该从规律作息做起。

应生理昼夜节律很重要

“地球的自转形成了约为24小时的昼夜交替变化周期。当这种昼夜节律被破坏时，可能会引起机体多种生理功能的紊乱，常见的例子是时差问题。”治未病协会薛主任介绍说，乘客在飞机上的生物钟还是按照出发地的时间运行，到达目的地后却突然要按照当地的时间来运行，昼夜可能突然逆转，此时机体将出现各种生理功能障碍。

人一旦进入睡眠、消化和精神活动等障碍或功能低下，就会感到非常疲劳，一般需要通过一周左右的时间，才能够建立起适应当地时刻的昼夜节律。

使用电子产品影响睡眠质量

随着科技的发展，人们生活方式发生了巨大变化，入睡前玩手机已经成了一种习惯，而这也是人们不能规律作息的重要原因。2014年《中国睡眠报告》发现，60%的成人睡前必须用手机或平板电脑上网才能入睡，而入睡前玩手机或平板电脑的平均时间达29分钟，其中，13.4%的人使用时间超过一小时，手机和平板电脑已经成为名副其实的最佳“床伴”。

由于这些电子产品会发出一种蓝光，这种频率的光会刺激大脑的生物钟——视交叉上核，从而将原来的体内犯困时间推后。另外，玩手机的这个过程本身也可能会让人越来越兴奋。上述这些因素都可能让人即使在放下手机或平板电脑后不能马上入睡，轻则大部分人的作息时间不规律，重则危害视力健康导致病变！

错过黄金时间易致睡眠障碍

作息时间的不规律容易使人体的昼夜节律被破坏，导致睡眠障碍，而睡眠障碍又会引起严重的后果，比如，使人产生抑郁、焦虑、烦躁等情绪；使患心脏病的风险会增高2到3倍；甚至使死亡率增加。

根据身体的昼夜节律，晚上11点到次日6点是人体睡眠的最佳时间，其中晚上11点到次日凌晨3点是睡眠的黄金时间。如果长期错过睡眠的黄金时间，将会使机体功能紊乱，容易出现睡眠障碍。对此，薛主任建议，晚上10点左右最好放下手中的事，让身体放松下来准备睡觉。此时可以干一些有助于身体放松的事情，比如听轻音乐，做瑜伽，进行泡脚、泡澡等，远离容易让自己兴奋的手机或平板等电子产品，力争在晚上11左右进入睡眠，并且养成习惯且保持下来，这样就可以充分地利用睡眠来消除疲劳，恢复身体白天的消耗。

不正确的睡姿对健康有害金

睡觉不单单只是遵守时间就可以，睡眠过程中还需要注意睡眠的姿势以及睡眠中的一些禁忌

禁忌一：晚睡后，又晚起

随着社会压力的加大，很多时候我们并不能做到早睡，但是如果出现加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。这样可以保证身体进入一个良好的状态，如果晚睡晚起，那么第二天晚睡精力也许依然充沛会造成恶性循环

禁忌二：对着风睡

睡觉之前我们经常会开着窗户，尤其到了夏天天气闷热我们经常在风口睡觉，可是我们要注意，当我们没有睡着的时候我们人体的体温调节功能处于正常工作状态，但是一旦人体睡眠时对环境变化的适应能力便会降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

禁忌三：睡前饱餐

生活在城市的白领白领忙碌了一天经常到了下班之后就去三朋五友的搓一顿，然后回家睡觉，殊不知睡前一顿饭，无异于慢性自杀，人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进人休息状态。因为临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

禁忌四：枕高枕，睡软床

不少人忙碌了一天了，回到家晚上躺在床上习惯性的靠着枕头玩会手机，然后变睡觉，可是要注意，我们上班的时候就经常性低头，晚上睡觉还枕着高枕头，颈椎得不到放松，长时间颈椎生理曲度就会消失，从而患有颈椎病。对于健康而言百害而无一利！