美丽，是吃出来的

爱美之心，人皆有之，“美”是很多女性的终极目标。美，在不同的年代有不同形式，但美的根本应该是健康的。营养是健康的基础，也是美丽的源泉。

今天是国际妇女节，为了广大女性的健康与美丽，特推荐合理膳食建议。

1.能量平衡，健康体重

体重过高或过低都会对健康产生不良影响，可以使用体质指数来判断自己的体重是否适宜。体质指数（BMI）应该保持在18.5-23.9之间，BMI的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方。

为了维持健康的体重，应该控制总能量的摄入。既不能暴饮暴食，也不能为了减肥盲目节食。

2.蔬果天天，零食零添

蔬菜水果含的水分多，能量低，还是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。提高蔬菜水果的摄入量，既可以控制能量过多摄入，维持健康体重，还可以维持机体健康。应做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。保证每天吃300-500克蔬菜，深色蔬菜占一半，每天吃200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

零食的营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看电视剧时不吃或少吃零食！可以把适合生吃的蔬菜和新鲜的水果、奶类、坚果作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。

3.吃好早餐，三餐不乱

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会影响上午工作效率，还有害健康。同时要安排好一日三餐，做到三餐定时定量。午餐需要能量充足食物多样，晚餐不宜大吃大喝。

4.白水常伴，牛奶不断

人体的70%都由水组成，每天足量饮水是维护女性健康的基本条件，水分充足才能保持皮肤的弹性。每天应喝水1500-1700毫升，首选白开水。

牛奶营养全面，含丰富的钙质，有利于促进牙齿、骨骼的健康，每天应摄入300毫升的牛奶或奶制品。乳糖不耐受，可以喝酸奶；怕能量摄入过多，可以选脱脂奶。

5.远离饮料，拒绝酒精

饮料特别是含糖饮料中较高的能量，经常喝含糖饮料，不仅可以导致超重肥胖，还会引发多种慢性病，建议不喝或少喝含糖饮料。

过量饮酒危害健康，特别在社交场合拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。如果喝酒，建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。

6.清淡饮食，少盐少油

油盐摄入是肥胖和慢性病发生的重要影响因素。应该养成清淡饮食的习惯，在家做饭时使用定量盐勺和控油壶。同时选择合理的烹调方法，少吃油煎、油炸的食物。

7、沐浴阳光，每天运动

我国的女性以白为美，怕晒黑，好不容易透过雾霾的阳光也被雨伞、帽子遮挡。长期不接触阳光易造成维生素D缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素D，降低骨质疏松发生的危险。

同时每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟；主动进行身体活动，最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

8.心情舒畅，充足睡眠

保持良好的心态，并保证充足的睡眠，这不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常的激素水平。