在这个快节奏的现代社会里,健康是人们格外关心的话题,而体重更是最为关心的健康话题之一,目前主要以体重超重问题为主,而这又主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。
很多朋友试过了许多方法仍旧没有效果,其实说到底还是没有学会如何吃和如何动。
三分吃,七分练
容易吃多怎么办?
首先,还是强调大家很熟悉的四个字细嚼慢咽,给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。
另外可以尝试记录法,把每天吃下去的任何东西都记录下来并记录自己当时吃的感受,学会和自己的内心沟通,我今天吃了什么?吃了多少?吃到几成饱?内心的感受如何?每天都记录,坚持这种和内心的沟通,时间长了就会发现你开始了解你的身体,你知道自己吃多少就够了,吃多少最舒服。
非饥饿进食
生活中很多进食并不是因为饿了,而是有很多复杂的原因。这里如何判断真饿了还是假饿了,有一个小窍门,叫做苹果心理测试法。
当你觉得我饿了需要吃东西时,别急,给自己一秒钟时间,问问自己,是否可以吃一个苹果,答案yes,那好吧,你可能是真饿了,那就吃吧,如果是no,那你可能不是真的饿,你可以喝一杯水。
说完如何吃,再说说运动的问题。
首先,一开始运动,一定要选择自己喜欢的运动,不要透支自己的意志力,不要盲目模仿,选择一些简单的,自我享受的运动能提高意志力,帮你更好的控制饮食,建议换个心态,为了健康而运动。
其次,不要过度运动。过度运动可能会透支人的意志力,致使你没有额外的意志力去控制运动以外的时间,没有意志力去抵御美食的诱惑,你的生活有可能会变得一团糟。过度的运动会启动身体的补偿机制,很多朋友一开始没有养成健康的饮食习惯,两眼一抹黑就开始疯狂运动,然后发现每次运动后使食量大增,更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力,你很有可能通过食物来缓解压力和情绪,所以,请为了健康而适量运动。
健康是一种态度,当你选择了健康,你就会合理进食、定期锻炼啦~~~
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