春困夏春困”?”的春季如何避免“春困”?

看着窗外明媚的景色，关在办公室里的人们似乎总是一副懒洋洋的样子，对什么都提不起精神。

什么是“春困”？

春季天气日渐转暖，人们在工作、学习过程中时常会出现困倦、疲乏、头昏欲睡、注意力不集中等心有余力不足的感觉。仔细询问他们可能还会有乏力、胸胁胀满、食欲低下、懊恼烦躁、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏等临床症状，这就是所谓的“春困综合症”。

一般来说，它是季节交替带给人们的生理反应，普遍存在、持续时间不会很长。但有些体质差，适应能力不佳的亚健康人群，症状会比较明显。当然因为一些疾病的因素，“春困”的症状会更加明显，甚至会因为季节因素加重病情。

为什么会“春困”?

中医专家认为肝通于春，肝主疏泄与藏血。春季自然肝旺，常会导致肝火横逆犯脾克胃(木旺克土)，致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤，气血生成不足;肝火偏旺导致，肝不藏血养血，五脏六腑失却滋养。故常出现乏力、头晕、心慌、胸胁胀满、食欲低下、精神抑郁、心烦易怒、口苦咽干、腹胀便溏，脉弦缓等等症状。

中医认为湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃，或者脾胃相对虚弱，造成气血亏虚，会使人出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困“现象。

怎样避免“春困”?

1、起居调养：早睡早起，常去踏青

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝”。

此时人与天地之气相应，应早睡早起。在风和日丽之时，闲庭信步，到户外进行踏青、爬山、跑步、骑自行车等活动，投身于大自然的怀抱，使人逐渐萌生健康向上的志向，这样就能使人体气机舒畅，气血调和，精神百倍。

2、情志调养：防止生气，心情舒畅

调理情志，保持心情舒畅，也是春季养肝中重要的一条。春天时顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。要学会自我调控和驾驭好情绪，心胸开阔，遇到不快的事要戒怒，并及时进行宣泄，防止肝气郁结。要培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

3、饮食调养：多甘少酸，清淡可口

《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。春季饮食养生以平补为原则，重在养肝补脾。在中医五脏与五味的关系中，酸味入肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，饮食调养宜多甘少酸，清香可口，尽量不要吃油腻、生冷的食物。人体从这些食物中吸取丰富营养素，可使养肝与健脾相得益彰。

4、中医食疗缓解春困

缓解春困应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物;食物味道宜减酸益甘，以养脾气;多食碱性食物如蔬菜水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳;不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒;增加维生素的摄入，如维生素C、B等。

“春困”食疗方：

1、五花茶：

菊花10克、木棉花15克、鸡蛋花15克、金银花15克、槐花10克，煲水饮。

2、西洋参饮：

西洋参5克，炖或煲水饮。

3、淮山薏米肉汤：

淮山20克、薏米20克、芡实15克、鸡蛋花10克、瘦猪肉200克，煲汤饮。

4、鲫鱼汤：

木棉花15克、赤小豆30克、鲫鱼1条，煲汤饮。

5、白扁豆粥：

原料：白扁豆30克，莲子15克，银耳10克，大米100克，水适量。

做法：把白扁豆、莲子、大米洗净，银耳用冷水发开后洗净切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。

功效：具有益气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。