春节一过,一上称就悲催了.
心想我明明吃得不多呀,
明明很有节制地在过春节啊!
很多人都有这样的困扰,
为什么会这样?
因为你控制饱感的“技术”还需要精进。
控制饱感以“七分饱”最好!
什么是七分饱?
还没有觉得胃装满,
但食欲已经有所下降,
习惯性地还想多吃两口,
但如果撤走食物,
很快也就忘了还要吃东西这回事儿。
而且,不会在之后的4~6个小时之内,
很快又饿了。
以下7招教你控制饱感!
01、使用较小的餐具
同样分量的食物,装在小一点的餐具里给人一种吃得挺多的错觉。
在允许自由添饭的情况下,盘子里一次盛的东西越少,吃得数量也会越少。
因此,要想控制食量,换小号的餐具,每次就能少盛一些食物。
02、选择饱腹感高的食物
饱腹感,是指人们吃饭之后,在一段时间内不再产生食欲的感觉。
通常,饱腹感高的食物具备以下特征:
1.不油不甜
2.蛋白质含量高
3.纤维含量高,能够吸水膨胀,延缓胃排空速度
4.咀嚼性好,延缓进食速度
03、饭前半小时来点液体
饭前半小时,喝点水、牛奶、豆浆、没有油的汤羹等,能够减轻饥饿感,让人吃得少一些。
04、先吃菜后吃饭
先吃热量低、纤维多、水分大的食物,如绿叶蔬菜,再吃其他食物,就不容易吃过量。
05、每餐要有高蛋白食物
很多减肥者说吃了杂粮粥、蔬菜之后会更容易饿,是因为他们没有吃够优质蛋白质,所以优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、豆制品等,是必须的。
06、放慢就餐速度、多咀嚼
胃肠需要一个反应的时间,通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖,来给大脑一个饱的信号。
如果狼吞虎咽,大脑还没收到信号,已经吃多了。而且,多咀嚼,也能帮助减轻胃肠负担。
07、按时吃饭、保持食量稳定
只有规律进食,身体才能感觉食物供应很有保障,不会让食欲疯狂上升,饱感控制的能力也会比较精准。
如果某一餐不小心吃多了,下一餐还是按时吃,但少吃一点。通常上一餐吃多了,下一餐就会提前感觉到饱。但是别跳过了下一顿,这样很容易打乱饮食的规律性。
按照上述方法选择食物,
调整就餐顺序,专心致志、细嚼慢咽地吃饭。
别玩手机、看电视,别光顾着聊天,
体会一下胃逐渐充实的感觉……
你会发现,找到七成饱的点,
少吃还不饿,并没有想象中那么难。
见说明书。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥88用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥1091.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥38用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥66适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥801.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥73用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥39用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥48空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥52用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥259用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥259用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥59用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52消化湿浊,活血散结、补益肝肾。用于治疗非酒精性脂肪肝湿浊内蕴,气滞血瘀或兼有肝肾不足郁热证,症见肝区闷胀不适或闷痛、耳鸣、胸闷气短、肢麻体重、腰膝酸软、口苦口粘、尿黄、舌质暗红,苔薄黄腻、脉或弦数或弦滑等。
健客价: ¥32用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥15