人怕越界、车怕脱轨！守好6个身体警戒值，能躲开8成常见病

相信许多人都玩过橡皮筋，一根橡皮筋就算有再大的弹性，如果过了弹力的临界值，肯定是会断的，人体也是一样，一旦超过一个临界值，我们健康就会出现问题，赶紧牢记下面这些健康警戒线吧。

一、腰围：别超过100厘米

结直肠癌风险增加两倍以上

直接影响腰围的是腹部脂肪，长在这个地方的脂肪最危险！

国家卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：

男性腰围＞85厘米

女性腰围＞80厘米

即为超标

专家指出，腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。

此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！

二、颈围：别超过35厘米

心血管事件风险大

多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。

所以脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

达标值

男性<38厘米

女性<35厘米

一般颈围与小腿肚围相等

>>>>建议

即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。

三、久坐：别超过60分钟

死亡风险高2倍

单次坐60分钟以上，死亡风险高2倍！

有机构对7985名45岁及以上的成年人，进行了为期4年的追踪监测进行研究后，从而提出以上结论。

久坐少动，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

所以每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。

四、喝酒：别超过25克

癌症风险增大

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

此外，越来越多的证据显示，酒精还会导致皮肤癌、前列腺癌和胰腺癌。饮酒量越大，罹患癌症的风险也越大。

《中国居民膳食指南》（2016）建议

一天饮用酒精量

男性不超过25克

女性不超过15克

否则即为饮酒过量

25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：

白酒：每次不要超过1两

啤酒：每次不要超过一瓶

红酒：每次限制在一红酒杯左右

五、熬夜：别超过23点

糖尿病、高血压、猝死几率都增加

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

所以从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，大大增加患糖尿病的几率。还会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！

六、红肉：每周别超过1斤

恶性疾病发病率越高

红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。

红肉中脂肪的含量特别是饱和脂肪酸含量较高，过量进食红肉的人群患结肠癌、乳腺癌及前列腺癌的危险性会增高。

红肉也是胆固醇的主要来源，吃多了不仅致癌，还可能会大大增加冠心病和脑卒中的风险。

吃多少最合适？

健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。