时间就是金钱。
在这个宣扬奋斗与拼搏的时代,每个人活得都很努力,想让自己变得优秀,这是一件好事。
但是,似乎在很多人眼中,努力就意味着工作到根本停不下来。而工作一会儿就要休息的行为,就要被贴上「偷懒」「不认真」的标签。
但事实上,工作中偶尔「偷懒」,反而会让工作绩效更高。
为什么工作中的人需要休息?
在工作中,只有保持充足的精力和高工作动机,才能最大程度发挥自身的潜能,使工作效率最高化。
研究发现,在冗长乏味的任务中,随着时间推移,人们坚持专注在工作上的整体能力分分钟在下降。
而此时,如果让人们看一段8分钟的搞笑视频,或用1分钟来远眺自然,会提升他们重返工作时的绩效。
此时此刻,如果提下手头工作稍加休息,为自己充充电,就能将因高强度工作消耗掉的心理成本补充回来,提升注意力等心理资源,使工作表现提升。
你常用的休息方式可能都是错的
工作中需要休息,可你知道,该如何休息吗?
「这还不简单,干活累了就吃点零食,或找同事吐吐槽就好啦。」
其实,这些常见的休息方式,对我们并没有很大的帮助。
这是因为,当你选择以这些方式来休息时,「累」更像是不想工作时的一种借口,此时的「累」相当于一种消极的应对方式。
打个比方,就好像有些孩子一去上学就生病,在家就没事。他可能是真的感觉不舒服,但这种不舒服更多是因为在潜意识里,将生病作为一种抵抗上学的应对方式。
休息时做这种活动,疲惫感会被强化。这些休息方式无法从根本上解决我们大脑的疲劳。
你有没有发现,当你因为工作累而选择吃零食或吐槽时,你会变得越来越不想继续工作了呢?
如何有效休息?
那么,什么才是有效的休息方式呢?
有效休息有两个关键的心理要素:心理解脱和积极情绪体验。
心理解脱:指在心理上,从工作的思绪中彻底抽离出来。
各种各样的高工作要求会引起我们的疲劳,心理解脱则通过转换我们的注意聚焦点,让我们感觉工作要求不那么高了,从而自然而然地恢复。
积极情绪体验:指休息方式能让我们收获积极情绪。
在休息过程中获得的积极情绪,能够对抗工作任务带来的消极感受,并让更多的血液流向我们大脑中负责专注的脑区。
有哪些值得推荐的休息方式?
基于有效休息的两个关键心理要素,给大家推荐五个简单易行的有效休息方式:
01、冥想
冥想是一种帮助你清空思绪、专注放松的方法,它能使你的思绪暂时从工作思维中解脱出来。
工作的间隙,花5分钟的时间,闭上眼睛冥想,就能使你获得很好的休息体验。
02、身体活动
工作累了,就站起来活动一下身体。
这不仅有助于你的腰椎健康,更有助于更多的血液流向你大脑中负责专注和注意的区域,帮你快速恢复专注力。
03、学习新东西或玩游戏
工作间隙学习新东西或玩个游戏,能让你感到更多的自信,提高工作动机。
但如果你是个游戏菜鸟,经常输的话,建议还是谨慎选择玩游戏放松的方法。
04、帮助他人
帮助同事做点事,这实际上也能获得心理解脱,让我们能暂时从手头的工作中脱离开。
并且,这样做会使你感觉与别人有了连接,让你感到舒服,获得积极的情绪体验。
05、设定新目标并思考未来
将思绪转移到设定新目标,思考未来生活、个人发展上。这样做有助于你看到更广阔的天空,并以积极的方式重新评价生活。
在工作的间歇,采取一些上面的休息方式,我们会发现,工作会变得更快乐,也更有高效。
供听诊人体心、肺、器官等活动声响变化用。
健客价: ¥49用于治疗和预防多种真菌引起的感染,如头皮糠疹(头皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癣。
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健客价: ¥3681.哮喘:本品适用于需要联合应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂的哮喘病人的常规治疗,吸入皮质激素和“按需”使用短效β2一受体激动剂不能很好地控制症状的患者,或应用吸入皮质激素和长效β2一受体激动剂,症状已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):针对患有COPD(FEV1≤预计正常值的50%)和伴有病情反复发作恶化的患者进行对症治疗,这些患者尽管长期规范的使用长效的支气管扩
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