压力、愤怒或者悲伤会让你想要吃东西吗?或者在你无聊的时候,你会向食物寻求安慰吗?
很多人都会。
但很多时候,你也许并不能意识到你正在情绪化进食。
我是不是在情绪化进食?
情绪化进食有两个明显迹象:
当你感觉到很撑或胃很不舒服的时候,你才会停下来。
你发现你长胖了,但你却不知道原因。
别把这个怪在年龄增大或是运动少。想一想自己是否有情绪化的行为,而这些可能影响到你的进食。
如果你经常情绪化进食,而不是因为身体饿了而吃东西的话,那这对你来说可能是个问题。
顺从暴饮暴食的冲动,毫无疑问会让你长胖。特别是如果你已经有糖尿病、肥胖或者高血压,问题会更严重。
那么,我们该如何避免情绪化进食呢?
感受内在,放松自己
一旦你意识到自己可能有情绪化进食的行为,你首要要做的,是让自己放松。
自我同情是学习如何让自己舒服的第一步。太过逼自己会让你压力更大,也更容易导致情绪化进食。
接下来,在你吃东西之前,请留意你的想法和感受。你了解自己的内在感受更多,你就越能够好好地和它们相处。
控制情绪
对于情绪化进食来说,解决情绪问题比解决吃的问题更重要。
你可以从简单的第一步开始。
列一张单子上写着哪些东西让你有压力,然后制定一个计划来控制这些因素。
如果你能改变状况,努力去做吧。但如果存在的问题已经超出了你的掌控,你所能改变的就是你看待问题的方式。
如果你能意识到自己的压力,你就能选择应对它的方式,而不是重复以往的方式。
你可以试着和咨询师聊聊,这样你就能更好地了解现状,以及寻求更好的处理方式。几次聊天,也许就会有帮助。
按「停止键」
在你想要吃和实际吃东西之间,加上一个缓冲期,会有很大帮助。这让你有时间去整理你的感受,以及你为什么想吃东西。
当你觉得自己因为伤心或是无聊很想吃一块甜曲奇的时候,请告诉自己你还可以等一等。
你可以通过和自己说「我待会再吃」,来争取一些缓冲时间,即使你最后还是吃了它,延迟进食也可以让你感觉到自控力。
动起来
当你由于某些情绪化的原因想要吃零食的时候,试试用运动来替代。
也许散步10分钟就会有帮助。
运动是极佳的减压方式。用它也可以战胜吃东西的欲望。
正视它
并不是所有的情绪化进食都是不健康的。如果你在和朋友们庆祝或是觉得悲伤,偶尔几次是自然而正常的。
只有当这种行为频繁发生,甚至导致不健康的后果,才是问题。
固本培元、滋阴壮阳,补髄填精,强壮筋骨,开心益智,延年益寿。用于虚劳损伤,腰痛体倦,阳萎遗精,心悸失眠,肌肤憔悴,须发早白、经血不调,食欲不振。
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健客价: ¥50用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
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