实用贴: 冬天容易骨折, 六招帮你打好骨骼健康“保卫战”!

　　随着冬天的到来，医院里多了很多骨折的患者。气温下降，我们的骨骼也开始变得脆弱起来，特别是那些原本就有骨质疏松问题的老年人和到了更年期的女性，骨折成了他们的心头病。

　　一位60多岁的阿姨就曾经跟我说，每到冬天自己就特别紧张，生怕一不小心骨头就出了问题。原本就有骨质疏松的她，一到冬天，就经常蹲下去站不起来了，关节还会“咔咔”地响。

　　冬天更应该注重骨骼的保养，今天就给大家分享六个骨骼保养的小秘诀，很多骨科医生每天都在做：

　　1.每天饮用脱脂牛奶

　　我们身体中99%的钙都储存在骨骼里。我们经常把骨骼里储存钙质比作是银行里存款，年轻的时候存得多，等老了之后可以消费的也就多了。所以想要在年长之后仍然保持较高的骨密度，从年轻的时候就要养成喝牛奶的习惯。

　　就拿我自己来说，从小我就有一个习惯，那就是每天早餐和晚上睡觉前分别喝一杯热牛奶，最好是脱脂的。

　　2.多到户外去晒晒太阳

　　对于很多办公室白领来说，最大的健康隐患就是久坐。我平时工作再忙，也会在中午吃完饭之后去楼下溜达溜达，晒晒太阳。时间不需要太长，15分钟左右就够了。一方面，可以促进身体中维生素D的积累。另一方面，还能避免长期久坐对骨骼健康带来的损伤。

　　3.多吃富含维生素D的食物

　　想要骨骼健康，仅仅补钙是不够的，还需要补充适量的维生素D。维生素D能够促进肠道对钙的吸收，减少肾脏对钙的排泄。就像我们上面提到的，骨骼里的钙就像是银行里的存款，那么维生素D就像是一款稳定收益的基金或理财产品，能够源源不断的帮助身体吸收钙质。

　　那么维生素D含量丰富的食物有哪些呢？一般来说，鱼类、蘑菇、鸡蛋中维生素D含量都比较丰富，可是适当多吃一些。

　　4.尽量减少饮酒

　　过多酒精的摄入会妨碍身体对钙质的吸收，增加患骨质疏松的风险。

　　5.少喝碳酸饮料和含有咖啡因的饮料

　　和酒精一样，咖啡因的摄入也会造成骨密度降低。有研究发现，咖啡、浓茶中的咖啡因会加速骨骼中钙质的流失。

　　6.适量运动

　　运动能够促进骨骼的生长，减缓骨骼老化，对于骨密度的维持有很大的帮助。每天做做俯卧撑等运动，有利于骨骼健康的改善，不过这个也要量力而行。对于那些体力有限的老年人来说，可以选择高位俯卧撑，也就是对着墙做，双手撑墙，然后肘关节屈伸就可以了。

　　当然，对于老年人来说，也可以选择强度不大的散步、慢跑等运动形式。有研究发现，每天走5000~10000步，能促进骨骼健康。