最轻松的减肥办法：不想跑步？那我们就走着瘦！

　　这个办法，就是每天走一万步。

　　别听了这个步数就想打退堂鼓，按我接下来给的方案去实行，一天分三个时间段分散去运动，一万步远远没有你想象的那么难！

　　为什么说每天走一万步就能瘦？

　　人体每天通过吃东西获得的总热量，大概为1800～2000千卡，走一万步能消耗掉的热量是240～300千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，正常生活起居所需消耗的热量约1500~1700千卡，每天走一万步，正好能将多余的热量消耗掉。也就是说，如果你能每天坚持一万步的话，至少可以不让你再发胖，这是最低收益，如果在此基础上稍微控制下饮食，瘦是必然的。

　　按每步0.75米算，一般人走一万步长约7.5公里，普通人要走两个到两个半小时才能，尽管可以一次性走完一万步，但一次性走完的效果，不如分段走好。所以我们可以将一万步，合理分配在早中晚的不同时段去做，这一万步就会变得异常轻松！

　　每天一万步，具体怎么实行？

　　最好执行的就是上下班，和晚饭后的时间，可以上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚饭后完成。

　　2公里就是两千米，其实不算长，公交车一站的距离，一般是一公里，也就是一千米。上下班的过程中，留下两站的距离不开车也不坐车，变为步行，一天的上下班路上就完成了每天必须运动的60%，晚饭之后，再走3公里。

　　分段运动第一不会负担太大，第二页很容易形成习惯，而就在这样的习惯中，身体会一点点瘦下来。

　　走路之所以提倡，是因为它是有价值的有氧运动，通常情况下，有氧运动的标志是：

　　心跳保持在最大心跳的60%左右，如果能维持30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，这就有效地达到减肥健身的效果。

　　至于走路的强度，最好是走路之后微微出汗，还可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适，比如你40岁，走路后的心率最好能达到每分钟130次。