骨头够硬才长寿！教你4个补钙招数，别只知道吃钙片啦

　　骨质疏松症易患因素有哪些？

　　年龄：35岁以下的人，机体每隔10年就要利用溶解在血液中的钙来重塑全身的骨骼一次。在35岁以后机体的骨质脱失就开始比产生的多了。骨质脱失开始时缓慢，随着年龄的增大而逐渐加重。

　　性别：骨质疏松症的患者中，女性是男性的9倍。在女性，骨组织从血液中吸收钙质的能力取决于雌激素，如果缺乏雌激素，骨质更新将会变慢。

　　当妇女进入绝经期，体内的雌激素和孕激素水平急剧下降，骨密度以每年3%的速度开始下降，妇女到80岁时，骨质会丢失50%左右。做过卵巢手术、饮食或锻炼导致闭经的妇女也容易患骨质疏松症。

　　生活方式：如缺乏锻炼、吸烟，以及食物中缺少维生素D、钙质和蛋白质不足等因素易发生骨质疏松症。

　　患有某些疾病：如甲亢、慢性肝功异常、类风湿性关节炎等，患骨质疏松的危险增加。

　　骨质疏松症有何临床表现？

　　疼痛：常见的有上背部和下背部疼痛，关节和四肢的疼痛，手指远端关节的肿胀。

　　脊柱变形：随着脊柱骨密度的降低，椎体压缩，使得胸廓向下向前倾倒，导致脊柱弯曲。由于脊柱的压缩，身高会降低。老年男性常表现为身高降低，但很少出现其他症状。

　　骨折：骨折是骨质疏松的最常见症状。常表现为桡骨下端骨折、髋骨骨折和椎体压缩性骨折。

　　怎样预防骨质疏松症？

　　骨质疏松症应该在30岁，最好是更早一些的时候就开始预防。研究发现，预防骨质疏松症最重要的方法包括以下几个方面。

　　锻炼：规律、适度的负重锻炼已被证实能增加骨质和骨密度。负重是指在大的关节如髋关节上放上重物，进行如散步、有氧练习、园艺、慢跑或跳舞之类的活动。

　　一旦骨质疏松症出现，负重锻炼有助于减缓骨质疏松速度，但大强度的负重锻炼如马拉松，可能会起反作用。

　　补钙：研究表明，年龄超过35岁的妇女，增加钙摄入量可以加强骨质并具有预防骨质疏松症的效果，每天钙的最适宜摄入量应是1000毫克。

　　平时要多进食富含钙的食物，如奶或奶制品、鱼和绿色蔬菜等。碳酸钙咀嚼片是增加钙摄入的简单方法。

　　戒烟限酒：骨质疏松症和吸烟及大量饮酒有关，故应戒烟，可少饮酒。

　　骨质疏松症的治疗原则是什么？

　　主要采用雌激素替代治疗、非激素药物治疗、理疗、中医疗法和锻炼。药物治疗的目的，包括激素替代治疗主要是防止骨质进一步丢失，防止骨折的发生。非激素治疗有补钙、使用羟乙磷酸、雌激素受体调节剂、维生素D等。用于缓解疼痛的治疗有使用止痛药物、电理疗、微波治疗、针灸、热敷、冰袋冷敷等，也可通过调整休息与工作环境来减少疼痛的发生。