有读者问,她今年进入更年期了,明显得感到自己胖了,其实她很注意,平时不敢吃得太饱呢。
更年期女性易发胖
更年期是女性发胖的一个重要时期,因为到了这个年龄,身体的代谢能力下降,脂肪比年轻时少了燃烧的强度,如果这个时候稍不注意,体重就要上去。
一般情况下,更年期,也就是月经停止后,体重普遍会增加5斤左右,超过5斤的大有人在。这个时候,除了运动,限制饮食很重要,至少不能以是不是吃饱了为标准,因为更年期的另一个症状是饥饿,怎么吃都不饱,这种饿并不是真的身体需要食物,而是因为更年期激素失调之后,影响了神经递质的功能,更年期的很多症状都是因为它引起的,包括它们可能会错误地传递信息,把饱当成饿传递给大脑,这种错觉就会使人不知不觉吃多了。
更年期换个小点的饭碗吃饭
所以,进入更年期后,不如换个小点的饭碗吃饭,每次呈饭的时候都有机会提醒自己是不是吃多了,这样就同意在每天原来饮食的基础上减少三分之一,就按照这个量吃,而不是按照是不是自己感到饱了,这样是更年期控制体重一个有效办法。
之所以更年期要控制体重,因为肥胖是很多疾病的基础,包括心脑血管病和癌症。而更年期之后,雌激素对女性身体的保护作用消失,女性在上述这些疾病上,与相对高发的男性机会均等了,所以控制体重在更年期之后尤为重要。比如乳腺癌和子宫内膜癌,都和雌激素的异常过高有关,当女性月经停止,卵巢分泌雌激素减少之后,身体里原本的雄激素仍旧可以转化为雌激素,转得越多,患癌的风险就越高,而脂肪就是雄激素转化为雌激素的场所,这也是为什么很多人患乳腺癌,子宫内膜癌之前都有突然发胖的历史。
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