立秋养生，除了吃的，你还需要……

　　立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。

　　从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。大家都说立秋之后要养生，除了吃有讲究，其实你还需要注意很多地方。

　　今天51健康体检专家小编就跟大家一起来聊聊关于『立秋养生』那些事。

　　立秋饮食有讲究

　　虽然盛夏余威仍在，但这时的饮食习惯也要慢慢地开始改变。初秋温燥来袭，饮食应注意祛暑滋阴。比如以下这些食物，立秋之后要多吃。

　　1、润燥安神的食物

　　秋季气候干燥，早晚温差大。根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。

　　可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物。

　　2、平补的食物

　　秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品。

　　具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

　　3、健脾胃的食物

　　苦夏的煎熬，有“入夏无病三分虚”的说法，这时人们脾胃普遍较弱，养生要注意调理脾胃，多食用清热、利湿、健脾的食品，使体内的积存湿热排出，以有利于脾胃功能的恢复。

　　健脾胃的食物有山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉、山楂等。

　　4、滋阴润肺的食物

　　立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，而肺在五行中属金，与秋一样，故秋季饮食应以滋阴润肺为宜。

　　滋阴润肺的食物有梨、银耳、百合、蜂蜜、豆浆、冰糖、木耳等。

　　立秋养生需运动

　　立秋时节，正是锻炼身体的黄金季节。俗话说：食补不如锻炼，运动永远都是健康的不二法则。

　　1、爬山：加强心、肺功能

　　秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的。爬山可以使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　　建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　温馨提醒：高血压、冠心病等患者需要量力而行，以防产生不测。

　　2、慢跑：增加能量消耗

　　慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

　　跑步不仅能有效地刺激代谢，增加能量消耗，还可以有助于减肥瘦身。身材肥胖的朋友，你需要多进行慢跑运动！

　　建议：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　3、羽毛球运动

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

　　建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　立秋疾病早预防

　　立秋过后，意味着秋季也到来了，现在正值夏秋交际时节，天气由热转凉，由凉转寒的过渡时期。

　　秋季的到来，人的身心会发生很多的变化，因此很多疾病就会“趁虚而入”，进而影响机体健康。所以大家务必要警惕！

　　1、肠胃疾病

　　夏秋之交多发胃肠疾病，人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩。

　　此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，使胃肠功能的负担加重，导致胃病的复发。

　　此类病人除了注意保暖之外，饮食以温、淡、素、鲜为宜，定时定量，少吃多餐，不吃过冷、硬、烫、辣、黏的食物，戒烟禁酒，适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会。

　　2、感冒

　　由于秋季气候忽热忽凉，温差大，容易着凉，是伤风感冒的多发季节。着凉后身体抵抗力下降，导致病菌乘虚而入，是感冒的主要诱因。夏秋之交要注意防寒，室内注意通风。

　　身体健康的人，常用冷水洗洗口鼻，有助于预防感冒，注意随天气变化及时增减衣服。

　　3、心脑血管疾病

　　寒气与燥邪相结合，使血管收缩，导致心脑血管病变增多，很容易诱发中风。特别是中老年人，立秋后应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可有效的预防脑血管疾病。

　　进餐时防止过饱，晚餐以八分为宜。

　　4、呼吸道疾病

　　季节变化时，呼吸道防御能力差的人很容易得病。因此，立秋后应特别注意防范呼吸道疾病和肺病。

　　老幼等体弱者需注意锻炼，加强营养，保持轻松心态也很重要，时常大笑能增加肺活量。

　　6、关节炎

　　时入秋季，一方面暑湿蒸腾，另一方面又寒意袭人，极易发生外寒内湿的关节痛症。

　　因此患者应注意防寒保暖，尤其是大汗后不宜立即接触冷水或用冷水洗澡。

　　7、支气管炎

　　慢性支气管炎对气候的变化较敏感。秋季草枯叶落，空气中过敏物质较多，是诱发支气管炎的病因之一。

　　应避免与过敏因素接触。另外良好情绪能增强机体免疫力和抵抗力，居室要流通新鲜空气。