握拳30秒，你的健康状况一目了然！

　　血管硬化是老年病？错！

　　对多数人来说，血管从20岁就开始变硬了，

　　胖孩子血管硬化开始得更早。

　　我国6～17岁的儿童中，

　　接近1/3体重超标，

　　他们的血管更容易“早衰”。

　　权威心血管专家再教你一个动作，找出血管疾病的蛛丝马迹——

　　将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？

　　1、这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。

　　2、如果需要30秒以上，肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。

　　动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。

　　做完测试，再来测一测自己的血管“年龄”几岁了？

　　以下12项中，你符合几项？

　　1.最近情绪压抑。

　　2.过于较真。

　　3.爱吃方便食品及饼干、点心。

　　4.偏食肉类。

　　5.缺少体育锻炼。

　　6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。

　　7.爬楼梯时胸痛。

　　8.手足发凉、麻痹。

　　9.经常丢三落四。

　　10.血压高。

　　11.胆固醇或血糖值高。

　　12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。

　　符合其中的0~4项，血管年龄尚属正常；符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。（结果仅供参考，实际血管情况以临床医生判断为准）

　　血管变“脆弱”，后果很严重

　　1、心脏冠状动脉硬化，就会引起冠心病，导致心脏缺血、缺氧。

　　表现为：胸闷、心绞痛，严重时可危及生命。

　　2、脑动脉硬化，可能脑出血。

　　表现为：头晕、头痛、失眠等。遇上情绪激动、剧烈运动造成的血压骤然升高，还可能导致血管破裂，引起脑出血，它和脑血栓都属于中风（脑卒中）。

　　3、颈动脉硬化，容易脑梗。

　　表现为：头晕、目眩、记忆力差、失眠或嗜睡等症状。若硬化了的颈动脉斑块脱落，随血流阻塞动脉血管，就会造成脑血栓，出现失明、言语不清、瘫痪等表现，甚至威胁生命。“三高”人群，尤其应警惕此类疾病的发生。

　　4、肾动脉硬化，出现蛋白尿。

　　表现为：一般无明显症状，少数病人会有微量蛋白尿，表现为尿液中有泡沫，此时应及时到医院做相关检查。

　　血管天敌黑名单

　　大鱼大肉

　　昼夜颠倒

　　吸烟

　　久坐不动

　　高血压、糖尿病

　　坏心情

　　最佳血管养护时间表

　　8:00喝杯豆浆

　　豆浆中的大豆异黄酮对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

　　10:30起身活动

　　专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

　　12:00摄入多彩蔬菜

　　蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

　　15:00吃个苹果

　　富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。

　　17:30步行回家

　　“百练不如一走”，步行是最好的运动。

　　19:00喝碗杂粮粥

　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

　　保健血管5大招

　　1、多吃谷物与白肉：保持血管壁弹性。

　　2、常喝绿茶：茶叶中含有的儿茶酸，能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值。

　　3、大量饮酒升血压：“以茶代酒”保健康。

　　4、持续运动：改善心血管疾病患者的血管功能。

　　5、注意口腔卫生：美国哥伦比亚大学研究发现，口腔细菌可诱发动脉硬化，增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。