【科普】微量元素对人体健康的作用

　　核心提示：哪些食物含有微量元素呢？微量元素是人体健康不能少的，所以在日常饮食中要多摄取才行。那么，微量元素的作用究竟是什么呢？哪些食物多吃可以补充微量元素呢？

　　人体是由元素组成的，目前检查出90种元素，在人体中的元素如果按照百分比的计算方式，那么微量元素只有0.05%的含量，我们对于元素在人体中重要作用认识还是比较多的，但是我们经常会忽略微量元素的作用，虽然它们在人体内的含量微乎其微，但是却也有着无可替代的作用，它们具体有什么作用?

　　微量元素中单个元素对生物体来说都是重要的，但是要把它们构成合理的微量元素谱，还要特别强调“适量”，这样才能使得微量元素的作用发挥到极致。

　　1.铁

　　铁是构成血红蛋白的必需成分，是肌红蛋白和多种酶的组成成分，参与氧的运输、能量合成和免疫机制。铁缺乏可出现缺铁性贫血、注意力不集中、生长发育迟缓、智力减退、食欲不振、免疫力下降等。6个月内母乳喂养儿可获得适量的、能完好吸收的铁，不需另外补充，6个月后开始应给孩子喂养含强化铁的配方奶或米粉。人工喂养儿从出生起应采用含铁丰富的配方奶喂养，6个月添加辅食时应每天给孩子一定量的含铁较高的食物，如蛋黄、肝泥、动物血、瘦肉和豆制品以及绿色蔬菜。动物性食品中的铁较易吸收，吸收率可达20%，植物性食品因含植物酸而影响铁的吸收，吸收率一般在5%左右。膳食中的蛋白质和维生素C能提高铁的吸收率。需注意含铁食物及饮料中铁的总量不应超过每日最高耐受量。预防性补铁以食补为好，不主张用铁剂。早产儿、低出生体重儿、患血液疾病儿应在医生指导下在6个月内补充铁剂。

　　2.锌

　　锌是多种金属酶的组成成分和活化剂，参与生长发育、组织再生及免疫过程，对味觉和口腔上皮细胞的功能起重要作用。锌缺乏时将引起生长发育迟缓、矮小、食欲减退、异食癖、反复感染、轻度贫血等。海产品如贝壳类、动物肝脏、红肉等含锌量较高，干果、谷类也含一定量的锌。预防婴儿锌缺乏应以食补为宜。

　　3.铜

　　铜在我们的元素强调中可能比较陌生，铜有抗癌作用，此外铜存在于红血球内外，可帮助铁质传递蛋白，铜与冠心病、白癜风病以及女性的不孕症关系密切，缺铜还会使神经系统的抑制过程失调，产生过度兴奋，久而久之可发生神经衰弱。但高铜又会导致肝脏、脑、骨骼、肾脏等损害。

　　4.钙

　　钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，具有维持神经和肌肉兴奋性、参与血液凝固过程及激活多种酶的功能。婴幼儿钙缺乏可以引发手足搐溺症和佝偻病。6个月以内的母乳喂养儿及配方奶喂养儿不用额外补充钙。鲜牛奶或其他代乳品喂养的孩子及6个月以后的婴儿需从出生后第3周开始补充钙剂。过量补钙会抑制肠道对锌、铁、铜等元素的吸收，如果同时摄取过多维生素D，将使肝、肾等重要的生命器官“钙化”。

　　哪些食物含有微量元素呢？微量元素是人体健康不能少的，所以在日常饮食中要多摄取才行。那么，微量元素的作用究竟是什么呢？哪些食物多吃可以补充微量元素呢？

　　哪些食物含有微量元素

　　铁：蛋黄、猪肝、海带、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黄豆、绿豆、茄子、西红柿、甘蔗、冬瓜、苹果等。

　　铜：动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高，果汁、红糖中也有一定含量。

　　锌：鱼类、肉类、动物肝肾、豆类和小麦中含量较高。

　　氟：小麦、黑麦粉、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。

　　硒：青鱼、沙丁鱼、肾脏、肝脏、肉类、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜、啤酒酵母等。

　　碘：海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。

　　钴：绿色植物是人类食物中含钴丰富而变化较大的来源。

　　钼：羊肉、猪肉、牛肾、牛肉、青豆、裸麦等。

　　镍：燕麦、裸麦、巧克力、干豆、豌豆、绿色蔬菜等。

　　钒：谷类、蔬菜和坚果类等植物性。

　　硅：广泛存在与各种食物中，特别是非精制的食物中含量很多。

　　锡：各类食物中都可满足正常膳食需要。

　　铬：肝脏、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、鸡肉、面粉和脱脂奶粉等。

　　锰：萝卜缨、小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。

　　最后，再来看看微量元素对人体的作用吧。

　　想要补充微量元素就要多吃以上食物哦。