乱补会害人，辨清体质好养生

　　近年来，随着人民生活水平的提高，养生成了人们共同关注的话题。面对琳琅满目的滋补品、各种养生康体运动，人们难免存在选择的误区。造成这种情况的原因主要是没有辨清自己的体质就盲目地养生。体质是每个人独有的特质，现代中

　　国人群体质可分为9种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。下面，就给大家介绍一下每种体质的养生方法：

　　A型平和体质，是精力充沛，健康乐观；健康体质

　　B型阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷

　　C型阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺

　　D型气虚体质，是气短力少，容易疲乏

　　E型痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便

　　F型湿热体质，是面色油腻，长痘长疮

　　G型血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑

　　H型气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐

　　I型特廪体质，是容易过敏，喷嚏流泪

　　世界卫生组织给健康下过一个定义：“健康不仅是没有疾病活不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态。”

　　健康充分体现在运动、饮食、休息三方面。

　　平和体质

　　饮食：饮食有节制，避免过冷或不干净食物，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

　　起居：顺应自然界规律，春夏养阳、秋冬养阴。尽量做到饮食睡眠、学习工作有一定的时间规律，养成良好的生活习惯。

　　运动：选择适宜自己的运动，经常锻炼，持之以恒，并根据季节的不同而适当增加运动的强度和调整运动时间。

　　情志：保持豁达、平和的心态，不以物喜，不以己悲，从容应对生活中的喜怒哀乐。

　　气虚体质

　　饮食：宜进食性味甘平或甘温的、具有补气作用的饮食。宜吃营养丰富、容易消化的平补食品，忌吃辛辣、生冷、油腻食物。

　　起居：应注意保暖，避免劳汗当风，劳逸结合，以免更伤正气。切忌熬夜，避免伤精耗气。

　　运动：不宜进行强体力运动，选择适宜的运动量，循序渐进，持之以恒。

　　情志：应培养豁达乐观的生活态度，保持稳定平和的心态。避免过度思虑和悲伤。

　　阳虚体质

　　饮食：宜适当多吃一些温阳助阳的食物，少食生冷之品。可以选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼等。

　　起居：要注意保暖，特别是腰和下肢部分，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

　　运动：宜选择暖和的天气，最好是上午进行户外运动锻炼，锻炼时应注意保暖避寒。

　　情志：平时要善于调节自己的情绪，多参加团体活动或朋友聚会，另外可以多听一些热情欢快的乐曲以愉悦振奋精神。

　　阴虚体质

　　饮食：宜多食一些甘凉滋润多汁、滋阴的食物。应少吃辛辣油腻烧烤之品，避免增加阴液的耗伤。可以食用糯米、冬瓜、白萝卜、牛奶等。

　　起居：应保证充足的睡眠时间，尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活等。要节制房事，惜阴保精，戒烟限酒。

　　运动：不宜进行剧烈运动，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动。只适合做中小强度，间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑等传统健身项目。

　　情志：应节制情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。可以听一些舒缓优美的乐曲以平静心态，放松心情。

　　痰湿体质

　　饮食：选择利湿化痰、清淡平和的食物，少食油腻、煎炸、烧烤的食物。可选择赤小豆、鲤鱼、橄榄、萝卜等。

　　起居：起居应有规律，避免长时间的卧床贪睡。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

　　运动：要注意运动的节奏，循序渐进地进行锻炼，保障人身安全。可选择散步、慢跑以及适合自己的各种舞蹈。

　　情志：适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。合理安排休闲活动，以舒畅情志，改善体质增进健康。

　　湿热体质

　　饮食：以清利化湿的食品为主，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物。可选择蚕豆、鲫鱼、冬瓜、莲藕等。

　　起居：居住环境应该干燥清爽，避免潮湿、炎热的居住环境；不要长期熬夜，或过度疲劳，保持大小便通畅，注意个人卫生，戒烟酒。

　　运动：适合做大强度、大运动量的锻炼，可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

　　情志：应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。

　　血瘀体质

　　饮食：应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、红小豆、山楂、香菇、白酒等。

　　起居：居住环境应阳光充足，温暖和煦；衣着舒适保暖；避免熬夜。

　　运动：可选择益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性锻炼，不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。

　　情志：应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉悦则气血和畅，有益于血瘀质的改善。

　　气郁体质

　　饮食：应选用具有调理脾胃功能的食物，忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。可以选择如大麦、蘑菇、黄花菜等。

　　起居：居住的环境要阳光充足，和煦的阳光可以消除心里的阴霾；应选用质地柔软宽松的棉麻、丝质、羊毛类的衣服。

　　运动：尽量增加户外活动，并坚持较大量的运动锻炼。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼，如跑步、登山、游泳等。

　　情志：有意识地培养自己豁达、乐观、积极、知足的心态，可选择喜剧、相声、小品、温馨的电视节目；多读积极的、富有哲理的、展现美好生活的书籍。

　　特禀体质

　　饮食：宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、辣椒等辛辣之品及含致敏物质的食物。

　　起居：居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

　　运动：可根据自身不同特征选择有针对性的运动锻炼项目，逐渐改善体质。但应避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。