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转给自己父母吧!缓解高血糖杂粮粥

2017-09-18 来源:大森林中医养生资讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究结果表明,经常进行体育健身活动,有助于糖尿病患者的康复,并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动具有良好的降糖效果。

  炎夏到来,出汗多,小便多,很多人害怕血糖波动,有人甚至限制饮水量。其实巧喝水能够缓解高血糖。

  饮水量:每天4瓶矿泉水的量

  喝水有利于体内毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水,可能诱发心悸、血糖上升等问题。因此,糖尿病患者每天应喝2000毫升左右的水,相当于4瓶矿泉水的量。

  饮水时间:上午和下午最易忘

  首先不要等渴了再喝水,而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有4个时间最重要:

  早上7点:经过一整夜的消耗,体内开始缺水,起床后补充1小杯水(200毫升左右)有助于身体排毒。上午9~11点:很多人一忙起来就忘记喝水,在此时间段最需要补充水,以3杯水的量为标准。下午2~4点:此时体内水分代谢差不多了,需要及时补充3杯水,总共需要900毫升左右。睡觉前:补充1小杯水,不用太多,喝多了容易起夜,影响睡眠。

  饮水速度:半小时喝完一杯水

  不宜一口气喝过多的水,会稀释胃液,造成消化不良,甚至引起水中毒。正确的做法是,先喝少量水解渴,再慢慢喝剩余的水。如半小时内喝300毫升左右。

  饮水种类:以白开水为主

  大部分饮料含有糖分,不适宜糖友饮用;咖啡含有咖啡因,刺激性较大,建议少喝或者不喝。

  很多糖友认为,喝粥不利控制血糖。就精白大米而言,喝粥比吃饭确实消化吸收速度快,血糖上升得也很快。然而,各种杂粮粥和豆粥,只要烹调搭配得当,不仅可以喝,甚至可能对糖尿病人有好处。以下几款适合糖友喝的粥饮,不仅能有助控制血糖,在炎炎夏日喝上一口更能帮助消暑解渴。

  葛根粉粥

  材料:葛根粉30克,粳米50克,共煮粥服用。

  功效:葛根含黄酮类,具有解热、降血脂、降低血糖作用。

  菊花粥

  材料:秋菊烘干研末,先以粳米100克煮粥。调入菊花末10克稍煮。

  功效:菊花清肝明目,临床用于防治高血压、冠心病、高脂血症。

  槐花粥

  材料:干槐花30克或鲜品50克,大米50克,煮粥服用。

  功效:槐花可扩张冠状动脉,可防治动脉硬化,有预防中风作用。

  玉米粉粥

  材料:粳米50~100克,加水煮至米开花后,调入玉米粉30克(新鲜玉米粉),稍煮片刻服用。

  功效:玉米含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质,玉米油是一种富含多个不饱和脂肪酸的油脂,是一种胆固醇吸收抑制剂。

  多项研究结果表明,经常进行体育健身活动,有助于糖尿病患者的康复,并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。在众多的医疗体育运动中,中国传统的太极拳运动具有良好的降糖效果。

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