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每日二问:上网玩游戏能缓解焦虑吗?&哪些有强度的运动方式有助于预防和改善焦虑?

2017-09-17 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:第四,慢跑。慢跑被认为是改善焦虑最有效的方式之一。但是许多人不喜欢慢跑,坚持不下来。但是记住,跑得越多就越容易坚持下来。长程的慢跑能促进大脑分泌内啡肽,促进消耗可的松,对调节情绪和放松精神都有帮助。

  上网玩游戏能缓解焦虑吗?

  玩网游的人中,有的能感到放松,但有的人在玩网游的过程中会出现焦虑的症状,如紧张担忧、肌肉绷紧、心跳加快、易激惹。如果此时被打扰,会变得暴躁不安。有的网络游戏充斥着暴力和色情,对玩家来说,潜意识中接受了这些,影响了对现实的认知和行为。

  很多人选择玩网游,是对现实应该去面对和处理的一些事情的一种回避方式。有的学生可能面临学业的压力或者人际交往的困难,而这些让人感到焦虑的事情,不但没有激发他们积极去面对、去处理,反而选择玩网游。虽然在玩的几个小时里能不用去面对现实中让人焦虑的事情,但是过后因为学业耽误更多,朋友越来越少,人也容易变得越来越自卑、孤僻、焦虑,进而又会选择玩网游逃避。这样下去不但不能改善焦虑,反而可能成为网瘾。

  长时间在电脑前,没有运动,能量没有得到释放,人也容易变得紧张焦虑。另外,体内激素会升高、免疫系统也会受损。玩网络游戏不是健康的生活方式,建议选择其它的方式如阅读、听音乐或运动,来改善焦虑。

  哪些有强度的运动方式有助于预防和改善焦虑?

  当人觉得有压力时,会释放超出正常水平的可的松激素,而要消耗它,当然最好还是要做一定强度的运动才能有效。

  如果您打算增加运动强度,可以选择以下的运动方式:

  第一,做瑜伽。在人们的印象中瑜伽对身体健康有好处,其实它对预防和改善焦虑也有很大的好处。瑜伽能使人学会更好的呼吸节奏,焦虑的人,尤其是惊恐发作的患者常常伴有过度换气综合症,他们倾向于使用辅助肌肉而不是横膈来呼吸。而做瑜伽可以让患者建立健康的呼吸模式,更多地用横膈进行腹式呼吸。

  第二,加入团队。如果您想增加运动强度,请加入一个团队中。一个人运动没多大意思,而加入团队后,队员和自己有竞争或与其他团队比赛,当您比赛时,会消耗更多的能量。

  第三,游泳。游泳的强度比走路要大,因为水的阻力会使我们的肌肉得到更好的锻炼。

  第四,慢跑。慢跑被认为是改善焦虑最有效的方式之一。但是许多人不喜欢慢跑,坚持不下来。但是记住,跑得越多就越容易坚持下来。长程的慢跑能促进大脑分泌内啡肽,促进消耗可的松,对调节情绪和放松精神都有帮助。

 

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