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每日答疑|最近一周心情不好,我抑郁了吗?长时间心情不好怎么办?

2017-09-16 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:心情不好时应向自己的亲人、朋友倾诉,如有不能启齿和不愿随便说出的问题,可以向心理医生倾诉;再就是可以参加一些集体活动,体育锻炼也是调节情绪的好方法,国外有研究显示,体育锻炼,尤其是有氧运动,有助于缓解轻度抑郁。

  我们说抑郁症的心境与人们所熟知的悲伤相似,病人会出现情绪低落,整日忧心忡忡,愁眉不展,唉声叹气。重则忧郁沮丧,悲观绝望,总觉得“一年三百六十日,风刀霜剑严相逼;明媚鲜妍能几时,一朝飘泊难寻觅”。

  正常人的抑郁情绪持续时间短,时过境迁就会淡化,但是抑郁症患者抑郁情绪的持续时间要至少两周,而且在这两周中每天大部分时间都处于这种抑郁情绪中。

  对于持续两周以上,不明原因的早醒、情绪低落、易疲劳、注意力不集中、记忆力困难,就需要警惕是否患有抑郁症。而对于像王小姐这样的情况,我们只能说现在有抑郁症的患病信号,但由于时间还不足两周,所以需要继续关注,不能草率妄下定论,但是如果已经影响了工作、生活以及人际交往,就需要尽快找专科医生来咨询评估。

  人是情感的动物,心情自有起伏。因此难免有低落、消沉、沮丧的时候。每个人一生中或多或少都会碰到大大小小的挫折与压力。或因人际因素、家庭的因素、经济上的因素、工作或学业的困扰等诸多压力事件,使我们的情绪无法获得有效的抒解,每当这种时刻,人们可能会有“我怎么这么倒霉”、“生活没意思”、“事事不如意”等想法,体验到痛苦、悲伤、甚至绝望的感觉。

  这种由明确原因或事件引起的情绪,合乎情理,且持续时间不会太长,是人类正常的情感反应。俗话说时间是疗伤的良药,这种抑郁情绪大多随着事情的解决,或时间的流逝,会随之好转,能够恢复正常的生活轨迹。但有些人的抑郁情绪会持续很长时间,超过一般人对这些事件的情绪反应,这种长时间的心情不好,如不及时加以抒解,周而复始一再累积,容易发展成抑郁症。因此当你长时间的心情不好时别忘了适时干预。

  当你心情不好时要理性地认识情绪低落,并要有方法来应对不良情绪。首先给自己设定一个缓冲时间段,在这个时间段中允许自己软弱、哭泣、发泄、放肆等,让情绪得到一定的宣泄;第二,要多与人交往,不要自我封闭,心情不好时应向自己的亲人、朋友倾诉,如有不能启齿和不愿随便说出的问题,可以向心理医生倾诉;再就是可以参加一些集体活动,体育锻炼也是调节情绪的好方法,国外有研究显示,体育锻炼,尤其是有氧运动,有助于缓解轻度抑郁。

  如果经过上述的调节,您的心情仍好不起来,建议您咨询医生,要警惕抑郁症的可能。

 

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