陪伴|如何用正确的姿势关爱你的抑郁症朋友（上）

　　咱们之前的文章其实都在说，身边的人抑郁了怎么办，对于抑郁症患者和有抑郁情绪的朋友们来说，有效的支持和由心底而发的理解，真的是最好的帮助了。

　　我们心里明白，大家都很急切的想要知道到底怎么做才能达到一个好的效果，今天小崔不抑郁编辑部的小伙伴，从国际权威的心理学网站PsychCentral上，为大家编译了下面这篇文章，把这些在实践中被证实过的小技巧介绍给大家，希望我们更好的传递爱和信心，也希望大家和小崔不抑郁这个公众号一样，相信长久的爱和坚持，一定能帮助抑郁症患者安稳走过人生的灰暗时光。

　　突然间当你最好的朋友不再约你去瑜伽，而开始了长时间的不高兴时，你会发现她的表情像是失去了颜色，逐渐凋零，如同一个未知的灵魂占据了她的身体。连她的丈夫也不知道如何去开导她，而来求你这个好朋友伸出援手。或者说，这个人是你的妹妹，她已经和抑郁症抗争了几个月，她也去看过心理医生，但看起来，似乎这一切并没有让她好起来。

　　那你要怎么做？

　　我曾接收过很多尝试脱离抑郁症的患者，也给过很多意见，多的我数不过来。这些令我心碎的情绪障碍每一例表现出来的情况都是独一无二的，而且对不同的治疗方案产生出不同的反馈，但这其中，仍然可以总结出一些共性的经验分享给大家。你们可以去尝试着引导你的家人和朋友，踏上康复之路。

　　1.自我提升对抑郁的认识

　　诚然，我们今天接触到的关于抑郁症和焦虑症的知识远远比二十年前要多，但是我们在了解大脑运作这件事情上依旧任重道远。为什么有的人看着汽车飞驰而过就会面露微笑，而有的人在想到这个场景的时候却控制不住泪流满面？无数事实证明，我们各种发型掩盖之下的那个器官正在高速运转，里面并不止只有那些懒惰到不想向神经中枢传递信息的神经递质。

　　跑题了，我们没必要像神经学家那样来帮助我们身边有情绪障碍的朋友或家人，但是抑郁症和焦虑症的一些基础知识，会阻止我们向别人说出那些有意义但没帮助的内容，例如神经递质什么的。如果我们没办法明白身边的人正经历着什么，那么我们很难帮助别人。

　　所以，提升对抑郁的认识，能更好的帮助你身边的人。

　　2.多问问题

　　每当我的孩子生病或者受伤的时候，我都会有一系列问题，比如哪里受伤？你感觉如何？什么会让你更难受（除了去上学这个答案）？有什么能让你好点吗（除了想多吃几个冰激凌这种回答）？只要几个基本问题有了答案，通常就能够有足够信息来判断情况。

　　在对待抑郁情绪和抑郁症上，问问题至关重要，地球那么大，每个人的经历都如此不同。你的朋友有可能是绝望到想要一了百了，或者工作上的压力让他无处释放，或者还有什么事情诱发了抑郁症，抑或只是需要多补充维生素。所以，在不知道具体情况的时候，来问一些问题。

　　这里有几个问题，你可以考虑一下：

　　你什么时候开始感觉不太好的？

　　你能想得出来原因吗？

　　有没有什么极端想法？

　　什么事让你感觉更糟了？

　　你最近有没有改变饮食习惯？

　　你最近工作压力打吗？

　　最近有没有检查过身体，有什么不舒服？

　　3.帮助有需要的朋友或家人去一起学习

　　我曾经很依赖医生去告诉我需要知道的关于我健康情况的一切。现在我不完全依赖了，因为他们不认识我以及我的家人和朋友。精神科医生和心理专家，在某些领域具有专长，这是一个人解决心理问题的最重要起点，然而，还有很多其他有价值的信息，则隐藏在家人和朋友的记忆里，可以帮助你走出失落情绪。

　　例如，在我抑郁症复发的时候，我的姐姐一直坚持让我去检查一下激素分泌失衡的情况，她说，你自从有了孩子，情况就不是很好，你抑郁症的复发可能有一部分这方面的原因。我的母亲也提醒我，甲状腺疾病作为我们家的家族疾病，我应该去检查一下。一开始我对他们的意见挺反感的，因为这得让我自己费时间去做这些事情。可当我再无法忍受这种痛苦的时候，医生告诉我，甲状腺疾病和激素分泌的不平衡，的确助长了我的抑郁症复发。

　　你看，你的朋友、家人或许比大多数精神卫生专业领域的专家更直接的帮助你。尝试去关心你爱的人，一起考虑什么样的原因会让他陷入这种情绪障碍之中。

　　4.来聊聊压力

　　即使你每天早中晚餐都吃好吃的，晚上瑜伽健身两不误，半夜睡的犹如婴儿一般，但是如果你受到很大的压力，你的血管里就会流动着压力的毒药，而你的心灵则会饱受煎熬。

　　你去市场上找到的每本心理学书都会有至少五页的内容，告诉你压力是导致抑郁症的重要原因之一。我觉得这部分应该放在书本开头，因为这是决不能忽视的内容。

　　压力不是件好事，当压力深入你的血管遍布全身的时候，你就很难好起来了。所以说，想要帮助你身边有抑郁情绪或抑郁症的朋友，你得帮助他们逐步减压。

　　其实，有的朋友不需要放弃工作，也可以继续照顾孩子。但是，他们必须在生活方式上作出一些重要的改变，并且每天实践自我关怀。比如说，每天工作的时候，休息几次，多做深呼吸，或者每段时间按摩放松一下，或者休息一整天，运动打球踏青远足，都成。

　　技巧也许是可以学习的，但更重要的是用心的理解和陪伴。最后分享一句万能的话，可以反复表达和使用：“如果你需要，我就在这里。”